哺乳期的妈妈可以通过适度运动减肥吗？

哺乳期是每个妈妈都要经历的阶段，但是很多妈妈都会面临一个问题，那就是怎么样安全有效地减肥？在这个阶段，妈妈们通常担心运动会影响到宝宝的健康，所以不敢运动。但是，究竟哺乳期的妈妈可以通过适当的运动来减肥吗？下面，我们来一起探讨一下。

1.哺乳期运动和减肥的关系

哺乳期的妈妈很容易将多余的脂肪储存下来，但是过度的减重也会对妈妈和宝宝的健康带来风险。所以，在哺乳期进行适度的运动，不仅有助于妈妈的健康和减肥，还会增加宝宝的营养丰富度。适合哺乳期的运动主要是产后恢复运动，比如瑜伽、普拉提、散步、游泳等等，这些运动都不会过于剧烈，对宝宝的哺乳不会造成不良影响。

2.哺乳期运动的时间和频率

哺乳期的妈妈需要全身的肌肉恢复以及减重，因此Appropriate的身体活动将有助于妈妈恢复身材。通常情况下，每天一小时以上、三到五次是最好的锻炼时间和频率，以这种平稳逐渐的方式，增量式的方式，经过一段时间的体能锻炼，体能会得到明显的改善。

3.哺乳期减肥禁忌

虽然说哺乳期的妈妈可以进行一定量的适量运动来减肥，但是也要避免以下禁忌：

$;;;$1）不要选择运动量大、剧烈的运动方式

$;;;$2）不要在疲劳的时候运动

$;;;$3）不要在哺乳期同时进行节食

$;;;$4）不要在饥饿的情况下运动

$;;;$5）不要在疾病期间进行剧烈运动

4.哺乳期的饮食和减肥的关系

在哺乳期，饮食很重要。妈妈们必须保证充足的营养供给，并避免摄入过多的卡路里。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，而应该选择营养丰富的食物，比如蔬菜、水果、全麦食品、鸡肉等等。

在哺乳期进行适当的运动有助于妈妈身体的恢复和保持健康体型，但是需要适当控制运动稳定增加运动量，才能达到安全减肥的目的。除此之外，合理的饮食控制也非常重要，不能过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，需要均衡的饮食来达到健康减肥的目的。