疏通经络，减掉啤酒肚——瑜伽入门动作帮你实现

现代人生活节奏快，饮食不规律，加上长期久坐不动，很容易导致肚腩赘肉囤积。为了拥有一个健康美好的身体，越来越多的人开始注重健身瘦身。瑜伽因其优美的动作和强化身体的内在功能而被誉为“健身之王”。本文将分享一些简单易学的瑜伽动作，帮助你疏通经络，减掉啤酒肚。

1. 伸展式

伸展式可以帮助拉伸腹部肌肉和脊柱，增强身体的柔韧性。这个姿势还可以帮助舒展整个身体。

动作步骤：

1. 盘腿坐在地上，保持双脚置于臀部前方，双手放在大腿上。

2. 首先深吸一口气，然后慢慢将双手伸起，放在头顶上，伸展你的腰部和整个身体。

3. 相信你能感觉到柔软的脊柱和伸展的腹部肌肉。

4. 在该姿势下保持10-15秒钟，然后缓缓呼出气息，恢复你的初试姿势。

2. 侧卧式

侧卧式可以改善腰部功能和平衡身体的不平衡问题，它可以锻炼腹部和侧面的脂肪。

动作步骤：

1. 躺在地板上，然后将头和肩膀放在右手臂上。

2. 首先深吸一口气，然后慢慢运用手臂和腹部力量抬起下半身。

3. 保持该姿势15-20秒钟。

4. 缓慢放下下半身，重复姿势，同时在左侧完成。

3. 倒立式

倒立式可以促进身体的血液循环，缓解腹部和腿部的疲劳，达到减肥的效果。

动作步骤：

1. 坐在地板上，双脚向前伸，然后双手向后拇指相互搭在一起。

2. 慢慢将头和身体后仰到一定角度；当你的骨盆开始抬离地板时，将腿抬离地板，并继续通过用脚尖推进地面来抬起身体。

3. 慢慢将身体竖立，重复该姿势3-5个呼吸次数。

4. 牢记缓慢进入和离开该姿势，以避免受伤。

4. 树式

树式可以平衡你的身体和思想，并有助于增强腹部和脊柱的核心力量。

动作步骤：

1. 抬高你的左腿，将左腿的脚掌放在右大腿内侧的膝盖上。

2. 慢慢将手掌合并在胸前，并在几个呼气中向上推，保持平衡。

3. 看向一个点并保持3-5个长呼吸。

4. 为了更好的效果，可以尝试闭上眼睛，在自己的心灵和身体之间建立一种联系。

瑜伽是一种平衡身体、锻炼肉体、增强身体专注力的练习。在保持身体健康的同时，它还可以帮助你缓解压力。经过多年的实践，它已成为日常生活中非常流行的运动方式。以上我们介绍了瑜伽的4个动作，如果你坚持每天做这些动作，相信你会看到明显的减肥效果。