燕麦粥减肥知多少？

随着人们对于健康生活的不断追求，各式各样的减肥方法不断涌现。其中，燕麦粥减肥因其方便易操作、价格实惠等优点备受追捧。那么，燕麦粥到底适不适合减肥呢？下面我们带你科普一下。

1. 什么是燕麦粥？

燕麦粥是由燕麦熬制的粥，通常是将燕麦片或燕麦粒浸泡后煮成的一种粥。由于含有丰富的膳食纤维和燕麦胶质，在早餐时食用对肠胃健康有益。此外，燕麦粥还含有钾、镁、铁等多种对人体有益的矿物质。

2. 燕麦粥减肥原理

燕麦粥减肥的原理是控制人体热量的供给，减少脂肪的摄入。燕麦粥口感饱腹，能够让肠胃得到放松和休息，降低人的食欲。同时，燕麦粥含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇，促进肠胃蠕动，加速体内垃圾的排泄。

3. 燕麦粥减肥方案

- 第一周：早餐食用煮熟的燕麦片或者燕麦粒，加入牛奶等低脂奶制品，避免使用高糖食品；

- 第二周：除了早餐再加上晚餐食用一碗燕麦粥；

- 第三周：坚持前两周的饮食习惯的基础上，适当控制午餐和晚餐的食量；

- 第四周：饮食习惯不变，增加运动量。

4. 燕麦粥减肥优缺点

（1）优点：

①低脂低热量：燕麦粥营养价值高，而且热量非常低，每100克只有68千卡，适合减肥人群食用；

②饱腹感：燕麦粥口感丰富，滋味可口，能够让人产生饱腹感，控制饮食摄入；

③降低血脂：燕麦粥中富含的膳食纤维和β-葡聚糖可以有效地降低血脂、降低胆固醇；

（2）缺点：

①单调：长期食用可能会令人感到口味单调百无聊赖；

②快速反弹：在减肥过程中，如果不注重饮食平衡、缺乏身体锻炼的情况下就容易出现体重折返。

5. 如何让燕麦粥更美味

方法一：加入新鲜的水果和坚果。如：苹果、草莓、蓝莓、桃子、奇异果等，并可适量加入核桃、杏仁和葡萄干。

方法二：添加鲜奶、蜂蜜和肉桂粉等天然食材，让燕麦粥更加滋味。

6. 注意事项

- 燕麦粥减肥期间还需要保证其他营养素的供给，如蛋白质、脂肪、维生素等；

- 食用燕麦粥后需及时刷牙，以免酸性物质对牙齿造成侵蚀；

- 减肥过程中不建议轻信燕麦粥减肥的神话，盲目追求燕麦粥减肥，对身体有害而无益。

在合理饮食、增加运动的基础上，燕麦粥是可以作为减肥期间的一种佳选择。但是，需要注意饮食的平衡及不要盲目追求减肥而忽视营养的供给。除此之外，还需要坚持长期运动来维持身材健康。