平板支撑：练就健康身材的卡路里杀手

平板支撑作为一种针对核心肌群锻炼的运动，近年来备受健身爱好者的青睐。在实践中，人们追求的性感曲线和健康的身材需要不断拓展身体潜力，平板支撑这种“小动作”则正是卡路里杀手。

1. 关于平板支撑

经过许多研究表明，平板支撑是一项以自身体作支点和支撑的动作。几分钟的平板支撑就能激活深层肌肉，对身体构成极大的挑战。平板支撑除了能调节身体素质，对肌肉和骨骼有极好的锻炼作用，还能有效地提高人体卡路里消耗量，可谓是 “小身材火箭” 。

2. 平板支撑如何帮助燃烧卡路里

平板支撑可以培养肌肉耐力，加速身体新陈代谢，帮助身体消耗更多卡路里。研究表明，一分钟的平板支撑能够消耗4.2千卡的能量，相当于慢跑消耗的热量，而三分钟的平板支撑相当于足球比赛需要消耗的热量，这足以说明平板支撑的力量。

3. 平板支撑的改进和注意事项

平板支撑的基本动作是肘关节伸展，体位支撑为跨肢支撑，不过变化也是非常丰富的。在这里我们推荐经典的侧向平板支撑和卷腹平板支撑，还有以偏向的平板支撑。当然，无论是哪种动作，都需要注意控制重量和重复组数，并遵守适度训练，避免身体受伤。

4. 平板支撑和营养学应用

要想从平板支撑中获得最大的收益，除了正常锻炼之外，我们还可以在营养学上借鉴研究来强化平板支撑的效应。对于一些适度锻炼，缺乏营养摄入的女性，适量的蛋白质补充可以帮助加速燃烧脂肪，同时保护身体的肌肉，从而获得长期的运动收益。

平板支撑不仅有楼宇般的好处，更是一项拥有卡路里杀手之名的健身运动。平板支撑已成为现代人健身的偏爱，未来也将迎来更多改进和创新，为我们带来更多全面锻炼的乐趣！