核桃仁真的能帮助减肥吗？

在追求美好身材的道路上，很多人都曾尝试过各种减肥方法，比如运动、饮食控制、减肥药等等。黄金减肥期又到了，不少网友开始关注起了一种被称为“核桃仁”的食物。那么，关于“减肥可以吃核桃仁吗”这个问题，有哪些值得借鉴的观点呢？

1. 核桃仁的营养价值

众所周知，核桃仁是一种非常营养的坚果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、铜、锰等成分。其中蛋白质是构成肌肉、维护身体健康的必须营养成分，维生素E有抗氧化作用，可预防脂肪氧化，降低身体炎症反应。在这些成分中，含有较高的不饱和脂肪酸，可以改善代谢有利于减肥。因此，吃核桃仁还是有一定的益处。

2. 核桃仁能不能减肥

对于减肥者而言，是不是每天都要吃一定量的核桃呢？如果按照基础代谢率建议，摄入2颗核桃仁，一天需控制总摄入量的10%左右。为什么这样呢？归纳出以下三点原因：

1)核桃仁中含有较高热量

虽然核桃仁营养价值丰富，但摄入量不能过多，否则反而会增重。因为核桃仁含有较高的热量，如果过量摄入可能会导致摄入热量超标，不利于消耗脂肪，并且一旦热量超标易使人容易感到饥饿，很容易增加其他高热量的食物摄入。

2)核桃仁虽然不会直接导致体重下降，但能够起到诱发饱腹感的作用

核桃仁含有较高的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进饱腹感的产生，降低进食量，使身体能够减少卡路里的摄入。

3)核桃仁对身体有调节作用

核桃仁有益于调节血糖水平，能够抑制卡路里的摄入，对于控制体重有一定的帮助。

3. 如何科学食用核桃仁

虽然核桃仁有帮助减肥的作用，但如果使用不当，反而会影响到减肥的效果。所以，在食用核桃仁的时候要注意以下几点：

1)每天摄入量不超过20克

核桃仁的热量很高，如果摄入过多会增加身体热量，与减肥的目的不符。

2)最好不要食用腌制核桃仁

腌制的核桃仁，口感虽然好，但是会让核桃仁的营养价值下降。

3)不要以核桃仁代替正餐

核桃仁只是一种能够起到饱腹感的坚果，不要把它作为代替正餐的食物，因为这样会导致身体缺乏必要营养物质，影响健康。

核桃仁是一种营养丰富的食物，在科学的摄入量下，有助于身体健康和保持体型。但是不要期望它能够做到减肥的奇迹，必须结合合理饮食和适量运动来达到体型的调整目的。希望减肥者们能够保持积极向上的心态，选择科学合理的方式来瘦身。