早晚跑步减肥，哪个时间更适合？

身材问题一直是大家都关注的话题，很多人为了减肥卯足了劲，其中跑步被越来越多人看做是最好的减肥运动。但是跑步的时间对于减肥效果其实有很大的影响。那么，早晚跑步减肥，哪个时间更适合呢？下面，让我们来一起探讨一下。

1. 早上跑步减肥

1.1 优点

早晨空气新鲜，氧气充足，因此跑步的气息也会更加清新自然。此外，早上跑步还可以增强代谢，促进身体新陈代谢的速度，从而缩短身材变瘦的时间周期。

1.2 注意事项

由于早晨的空气比较清新，人体促进新陈代谢的能力也较高，因此人体用能量的效率也会提高。但是早上跑步时由于身体机能还未恢复，加之肌肉组织还未热身，如果运动过度或过量就有可能对身体造成伤害。

2. 晚上跑步减肥

2.1 优点

晚上人的身体已经经过白天的工作学习，此时肌肉的状态自然会比较松弛，因而在晚上锻炼时可以很好地发挥出肌肉的弹性和灵活性，从而更加有效地达到减肥的效果。

2.2 注意事项

若晚饭吃得太饱或太晚，会导致热量消耗慢，加上晚间气温较低，易让肌肉僵硬或拉伤。欲晚间跑步减肥，应控制好饮食，留出一个小时后再开始锻炼。

3. 额外的小建议

3.1 运动前后不要吃东西

无论是早上还是晚上跑步，运动前不要进食，这样有可能会引发胃肠不适，影响跑步时的舒适度；运动后也不要马上吃东西，应等身体逐渐平静后，再慢慢摄取能量。

3.2 穿着合适的鞋子

选择适合自己的跑鞋，对跑步减肥也是有一定的帮助的，可以起到保护双脚及腿部肌肉的作用，并且穿着合适的跑鞋，可以降低对关节的冲击力，减少受伤的风险。

3.3 坚持不懈

在进行跑步减肥时，要保持坚持不懈的心态，而不是片面追求速度快，保证跑步的时间和强度均匀、合理，每天坚持跑步，才可以很好地达到减肥效果，并且对身体健康也会有积极的促进作用。

无论是早上跑步还是晚上跑步，要制定科学合理地锻炼计划，切勿盲目跑步，以免对身体造成不良的影响。

通过以上的讲解，相信各位已经清楚早晚跑步减肥的差异及各自的适宜时段。最后再次提醒大家，坚持适量锻炼，掌握科学健康的减肥方法，才是我们真正应该去追求的。