俯卧撑是否有效瘦出美胳膊？

中文的俗话说得好，“不到黄河心不死，不到长城非好汉。”跑步、瑜伽、游泳、健身、单车，每个人都有自己的健身习惯，甚至应对肥胖和留下的脂肪部位都各有巧妙的公式。然而，是否有什么方式可以通过普通的运动姿势达成瘦出美胳膊的效果呢？相信，很多人会问：一般俯卧撑可以瘦胳膊吗？下面，我们来分析。

1.锻炼肌肉减脂肪

肌肉和脂肪的比例决定了人体外观的状况。降低身体BMI指数不一定需要通过安排饮食来进行，锻炼，特别是适度的重量训练，可以改善肌肉和脂肪的比例，即所谓的肌肉线条减脂肪。运动虽然不能直接瘦胳膊，但通过锻炼可以消耗体内多余脂肪，透过皮肤的肌肉线条可以凸显出来，达到瘦臂的效果。在训练肱三头肌的时候，第一步就是减少肥胖的比例，第二步才能得到更好的肌肉线条。

2.俯卧撑是锻炼肱二头肌的好方法

俯卧撑无疑是锻炼肱二头肌的最有效方式，这个肌肉可以让你的大臂变得更加壮实、细长。在完成俯卧撑动作时，肱三头肌也会得到锻炼，从而长素肌肉。当你长期实施俯卧撑，你的肱二头肌将得到更多锻炼，你的手臂线条、轮廓也将更加明显。

3.合理的锻炼计划及口俸摄入是维持运动效果的关键

无论是运动本身还是建立一个长期计划，稳步才能跑得远。多久锻炼一次，其效果是否会稳定，长久不变？实际上，我们在日常生活中的饮食与习惯也会影响到肌肉的消耗和生成情况。若想维持瘦臂效果，我们需要出门在外时也要合理掌握饮食暴饮暴食情况，并且制定自己的锻炼计划，才能达到锻炼的平衡状态及将锻炼带到你的生活中。

俯卧撑是锻炼上半身肌肉的好方法，它可以练就壮实的肱二头肌和肱三头肌，凸显出手臂的易瘦线条效果。锻炼的同时，合理的饮食及每周坚持2到3次的锻炼计划才能让你的瘦靠谱、美靠心。