如何调控高空腹血糖 保持身体健康

空腹血糖6.9，几乎每一个得到这一检查结果的人都会感到不安。高空腹血糖的出现，可能意味着胰岛素耐受性增强，或者是糖尿病（不论是1型还是2型）。因此，保持正常的血糖水平是我们每个人应该关注和重视的事情。

什么是空腹血糖？

空腹血糖是指人在进食后8小时以上的空腹状态下测得的血糖浓度。空腹血糖6.9，就意味着着您的机体内血液中的葡萄糖含量较高。如果长期保持这么高的水平，则可能引起一系列疾病：高血压、高血脂、心脑血管疾病、危及生命的糖尿病并发症等等。

如何控制空腹血糖？

1. 合理饮食

合理饮食是调控空腹血糖最重要的一环。首先是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。其次，固定饮食时间和摄入量，自觉遵循“三分饥和七分饱”的原则，少吃多餐，避免过饥过饱。

2. 适当运动

适当运动有利于降低血糖水平。每日适量的运动可以刺激胰岛素的分泌，促进葡萄糖的转运，加速糖代谢。建议每天坚持半小时的运动，并根据身体情况适量增减。

3. 控制体重

体重过重是引起空腹血糖高的一个重要因素。因此，控制体重对于调控空腹血糖水平也尤为重要。建议每天尽量控制热量摄入，避免高脂肪、高糖分的食物，减少油炸食品的摄入量。

那么，空腹血糖6.9是不是代表糖尿病？

虽然空腹血糖6.9意味着血液中含有大量的葡萄糖，但它并不能直接说明得到了糖尿病。要判断是否患有糖尿病，还需要进行口服或口服饭后血糖、糖耐量试验等的检查。如果连续两次检查体内的空腹血糖高于6.1mmol/L，或者口服餐后血糖高于11.1mmol/L，这就表明患有糖尿病了。

最后，如何预防空腹血糖？

预防空腹血糖，就应该从“三分饥和七分饱”、“低糖低脂”、“适当运动”等方面着手。此外，后续应定期进行身体检查，听从医生的建议，积极治疗。保持积极乐观和良好的心态，也可以有助于调整身体内分泌，避免空腹血糖的加剧。