7个内部放松，7组动作，加强身体肌肉

我们总是忙碌于一天的工作，长时间的坐着，特别是在办公室里，会让我们的身体变得僵硬和不舒服。然而，保持身体活力对健康的重要性不能忽视。因此，今天让我们一起学习一些简单的内部放松动作，以及加强身体肌肉的7组动作。

第一组动作：膝盖高举式

1. 站直，膝盖微曲，双手自然下垂。

2. 慢慢地将右膝盖高举至臀部位置，同时通过腹式呼吸吸气，慢慢地放下右膝盖，通过口呼气，回到原始姿势。

3. 重复以上动作，然后再换另一只腿。

第二组动作：前屈式

1. 双脚并拢站直，两手放松垂在身体两侧。

2. 坐直，慢慢地将双手向前伸直，直到身体弯曲成一个平行于地面的角度，同时通过鼻子吸气，慢慢地呼出气息。

3. 慢慢地回到站立的位置。

第三组动作：半颠倒式

1. 坐在地上，两腿并拢。

2. 慢慢地将两腿分开至大约一米的宽度，然后双手抬起，让上半身离开地面。

3. 尽量向后弯曲，双手抬至头顶处，通过鼻子吸气，慢慢地呼出气息。

第四组动作：深蹲式

1. 双脚分开至与肩同宽，双手抬起。

2. 向下蹲下，双手将身体拉向地面，保持5-10秒钟。

3. 通过鼻子吸气，慢慢地呼出气息，回到原始姿势。

第五组动作：仰卧起坐

1. 躺在地上，双手交叉放在胸前。

2. 慢慢地抬起头部和膝盖，通过鼻子吸气，慢慢地呼出气息。

3. 放下头和膝盖，回到原始姿势，再次重复以上动作。

第六组动作：跑步

1. 在户外或者在家中进行跑步，保持缓慢而稳定的节奏。

2. 通过鼻子吸气，慢慢地呼出气息，保持均匀的呼吸。

3. 在跑步过程中，注意保持身体的均衡，不要太过用力。

第七组动作：平板支撑

1. 身体俯卧在地上，用手肘和脚蹬地支撑起身体。

2. 保持身体的平衡和稳定，不要弯曲膝盖或是让身体下沉。

3. 通过鼻子吸气，慢慢地呼出气息，坚持大约30秒钟。

通过上面的7组动作，我们不仅可以放松身体，同时还可以锻炼肌肉。这些动作既可以在家中进行，也可以在办公场所的休息时间进行。用这些简单的内部放松动作和加强身体肌肉的动作，我们可以更好地保持身体健康和活力。