科学告诉你，每天适量食盐的正确摄入量是多少

在我们的日常生活中，盐已经成了不可或缺的调味品。但是，过量摄入盐会给我们的身体带来很多危害，比如增加心血管疾病的风险、影响肾脏功能、诱发骨质疏松等等。那么，为了保护我们的身体，每人每天食盐摄入量不应该超过5克。

1. 盐的五种分类及其含量

钠是盐分中最主要的一种成分，吃盐就等于吃这种不利于身体的物质。那么，我们应该如何让盐的使用量不超过5克呢？首先，让我们看看市面上盐的五种分类和它们的钠含量。

1.食用盐：一般是氯化钠，每100克含钠15.4克；

2.海盐：一般是氯化钠，每100克含钠15.7克；

3.岩盐：一般是氯化钠，每100克含钠39克；

4.低钠盐：是氯化钾、氯化钠混合，每100克含钠6.5克左右；

5.其他盐：如含有碘酸盐或者钙镁盐等。

2. 盐对身体的危害

盐如果摄入过量，长时间会对人体造成伤害。过量的钠会影响身体的水分平衡，导致水肿，而影响器官正常排泄出水分和废物。除此之外，盐过多摄入还会出现以下症状：

1.增加心血管疾病的风险；

2.影响肾脏功能；

3.诱发骨质疏松。

3. 过量的盐该如何避免？

过多的盐分摄入是我们需要尽力避免的问题。那么，该如何做呢？下面是一些小 tips

1.少用盐：如果一个人习惯于吃咸的食物，可以从少用盐开始。用盐的时候不要超过3克。

2.少吃咸的食物：减少吃腌制、腌菜、方便面、火腿等高盐食品。

3.多吃新鲜的蔬果：充分利用新鲜的蔬菜和水果来代替高盐的食品。

4.少吃加工食品：很多加工食品中盐含量非常高。

5.保证水分充足：在保证水分充足的情况下，排泄体内盐分。

4. 如何量化摄入盐分？

要达到健康摄取盐分的目标，第一步是要了解什么是1克的盐量。盐和钠的单位互换非常方便，1克钠=2.5克氯化钠。下面是常见食品中盐的摄取量：

1.一片吐司面包大约1000毫克的钠；

2.一份炸薯条大约700毫克的钠；

3.一份意大利面的酱约1000毫克的钠；

4.一碗拉面大约2800毫克的钠。

5. 结语

我们应该意识到，过量摄盐对我们的身体非常不利，会增加多种疾病的风险。为了保护我们自己的健康，我们应该控制摄盐量，在每人每天摄入5克以内，多吃新鲜蔬果，尽量减少食盐对我们身体的影响。