如何正确进行肱二头肌拉伸呢？

前任健身房教练问我：“你们现在健身还不拉伸？不做热身？”

随手一搜发现搜出一堆关于热身、肌肉拉伸的护理法则。但是别急，今天想聊的是肱二头肌的拉伸方法及技巧。

1. 什么是肱二头肌？

肱二头肌是人体上臂前侧上部的肌肉，是臂部肌肉中较大的一块。它通过肘关节使前臂向上拉，是臂曲肌群中的一员。

2. 为什么我们需要肱二头肌拉伸？

如果我们操纵重物或从事体力劳动，肱二头肌会紧张和紧缩。如果肱二头肌一直处于这种状态下，它将会缩短，限制我们的运动范围。这可能导致手臂缩短、姿势不正确，最终导致肩部和颈部的疼痛。

3. 如何拉伸肱二头肌？

下面是肱二头肌拉伸的两种方法：

• 方法一：首先，将左手搭在坐姿椅背后。将右手弯曲，手臂放在身侧，手肘在身体侧面。然后，将右腿向后伸直，尽量伸到最远处。感受到肱二头肌被拉伸即可，保持这个姿势20秒钟后再换方向。
• 方法二：站立直举双臂，手心向前，然后将右肘关节弯曲，将右手放在背后的肩膀上,左手尽量往右边拉住右肘，使胳膊伸直。注意要让右肘尽量贴着头部。保持这个姿势20秒钟后再换方向。

注：可以在每日训练时尝试进行3次5到6次肱二头肌拉伸动作。

4. 需要注意些什么？

在拉伸肱二头肌时，不要过度拉伸，以免肌肉过度拉伸而感到痛苦，影响下一轮的训练。另外，可以在训练前和训练后进行肌肉拉伸。在训练后，肌肉已经变得紧张，因此拉伸措施的效果会更好。

肱二头肌是一个经常被用到的肌肉，因为人们经常需要使用这个部位去搬重物或进行重力训练。拉伸肱二头肌并不仅仅是能够解除运动状态后的肌肉酸痛和僵硬，而且可以提高关节灵活性。希望以上介绍的拉伸方法能对你有所帮助。