心悸失眠：缓解疲惫的3种方法

生活节奏的加快和工作压力的增大，导致人们日益感受到心悸失眠的困扰。熬夜、过度劳累、焦虑不安、情绪波动等都是导致心悸失眠的原因。那么，该如何有效缓解心悸失眠呢？以下是三种方法。

方法一：调整生活习惯与饮食

1.调整睡眠时刻

规律作息是缓解心悸失眠的关键。科学研究表明，每晚睡眠时间保持在7-8小时，夜晚睡姿保持正常，不熬夜不熬夜之后放松，可以有效改善失眠症状。

2.合理饮食

多吃些富含B族维生素的食物，如，豆类、瘦肉、全麦面包、蔬菜、水果、牛奶等，补充身体所需营养。避免过度饮酒、大量摄入咖啡因等，可减少对身体的不良刺激，有助于改善失眠症状。

方法二：运动放松身心

3.适当运动

适合自己的运动方式可缓解心悸失眠的症状。例如，慢跑、快走、瑜伽、太极等都有益身心健康。

4.放松身心

放松身体的同时，也有利于放松心情。舒缓音乐、沐浴、泡脚、灯光调节等都是帮助放松身心的好方法。

方法三：草本营养补充

5.草本营养补充

选择一些安全可靠的草本营养品是另一种改善心悸失眠的方法。例如有孔氏马钱子、紫珠草等，都有一定的缓解失眠症状的作用。

心悸失眠是现代人常见的问题，但是通过以上三种方法可以有效缓解。不同的人应该根据自身的实际情况，选择合适的方式来缓解疲惫。如果您的心悸失眠情况严重，建议及时就医。