跑步时心率过高怎么办？

跑步是很多人喜爱的健身方式之一，但是有时候可能会出现心率过高的状况，这时候需要注意什么呢？接下来，我们就来探讨一下跑步时心率过高的问题。

1.什么是心率过高？

心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常情况下成年人的心率在60-100次/分钟之间。但是在运动时，由于需要提供更多的氧气和营养物质，心率会有所提高。如果跑步时心率超过个人的最大心率的85%，即属于心率过高的状况。这时候，身体就需要休息以控制心率。

2.心率过高可能会对身体造成什么危害？

2.1 加重心脏负担：长期以往，心率过高可能导致心肌肥厚，甚至对心脏产生严重的损害，增加患心脏疾病的风险。

2.2 影响体能训练效果：跑步时心率过高，身体处于无氧代谢状态，这时候会大量生成乳酸，影响体能训练效果。

2.3 诱发疾病：某些潜在的心血管疾病患者，如冠心病或瓣膜病等，跑步时心率过高，可能会引发疾病。

3.如何避免跑步时心率过高？

3.1 控制运动强度：控制运动强度是控制心率过高的最重要方法。建议初学者实行“谈话法”，即跑步时能说话但说话有些困难。

3.2 合理呼吸：跑步时一定要掌握正确的呼吸方法，长时间的快速浅吸短呼可能导致心率过高。

3.3 注意气温：高温、寒冷或干燥的气候会增加心率过高的风险，尤其是在高温的环境下跑步，要特别注意水分的补充。

4.跑步时心率过高如何应对？

4.1 放慢脚步：减缓运动强度，降低心率，可以慢跑或者停下来走上一段时间。

4.2 深呼吸：深呼吸可以缓解心慌、胸闷等症状，也可以控制心率过高。

4.3 补充水分：注意补充足够的水分，以维持身体正常功能的运转。

心率过高在跑步中常见，但是如果不及时采取措施，可能会对身体造成不良影响。建议运动者在跑步前，制定科学的训练计划，避免“心率过高”的情况发生。如果在跑步过程中出现心率过高的状况，不要惊慌，及时采取上述措施，让身体恢复到正常状态。