产后哺乳期怎样吃能增加母乳分泌量？

新手妈妈们在做月子时，往往会被询问吃什么能够下奶的问题，并且这也是许多妈妈们的困惑。本文将为大家详细介绍如何调理饮食和生活习惯，帮助妈妈们增加母乳分泌量，提高产后哺乳效果。

1. 合理搭配产后月子餐

产后一两周内，妈妈们很多时候需要遵循饮食的限制，尽可能避免刺激性食物和光滑肉类等，因为刺激性食物容易引起乳汁不流畅。但是也并非所有的限制性食物对下奶都是大有帮助。妈妈们可以多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡肉、鸭肉、海鲜等，这些食物含有丰富的优质蛋白质及氨基酸，可以帮助母体补充所需的营养。同时，还可以多食用富含钙质的食物，如咸鱼、紫菜、骨头汤等，钙元素可以促进牙齿发育，但同时也可以促进乳汁分泌。

2. 合理补充水分

哺乳期的新妈妈需要更多的水分以保证乳汁的分泌，每日摄入量不少于2.5升。水分可以来自白开水、淡茶、鲜榨果汁等，但避免饮用碳酸饮料、浓茶等不利于分泌乳汁的饮品，更要避免烟、酒等刺激性物质对母体的伤害。

3. 正确穿着产后内衣

哺乳期的妈妈们可以选择专业的乳贴或乳垫等产品来控制乳房的跳动，并且在睡觉时穿戴纯棉质地的宽肩带内衣，减少乳房挤压带来的负面影响，避免乳房的淤积和疼痛情况。

4. 注意产后休息

新手妈妈在产后要确保足够的睡眠和身心放松，哺乳期妈妈也需要累计足够的体力来分泌乳汁。新生儿夜间较为活跃，妈妈们可以白天适当小睡，以减轻疲劳感和提高婴儿的抚养质量。

5. 多进行哺乳操作

多进行母乳哺育可以促进妈妈们的乳汁分泌，因为你的婴儿吸吮越频繁，你的身体就会产生越多的奶水来满足婴儿的需求，同时溶解掉乳腺中囤积的乳液，保持乳腺的通畅和清新。建议妈妈们随时观察宝宝的哺乳需求，大概每三到四小时进行母乳哺育，并且在哺乳期间进行一些适当的活动可以帮助分泌乳汁。

做月子吃什么能下奶，其实是一件非常值得重视的事情。妈妈们要在日常饮食和生活中注意每一个细节，才能够让自己的身体和乳汁得到足够的营养和量的支持，让宝宝健康成长。