站太久，脚踝肿了怎么办？——缓解肿胀三招

在当今社会，人们的生活节奏愈来愈快，工作、学习等需要长时间坐立或站立的情况很常见，尤其是现在更多的人因为疫情在家办公，导致长时间久坐。长时间站立容易造成腿部乏力、酸痛、肌肉僵硬等现象，有时还会出现脚踝肿胀的情况，令人十分烦恼。那么，面对这个问题，如何应对才能让自己舒适度过一整天呢？来了解三个有效的缓解肿胀的方法。

1. 踝部按摩

坐下来时，把双脚放在地上，双手握住一只脚的踝关节用力向上提起脚，然后用手拇指沿脚踝关节顺时针方向轻揉搓，力度适度。对同一只脚的脚跟、脚趾、足内侧等进行比较仔细的按摩。每次按摩20分钟左右，每天按摩1-2次，能够有效提高血液循环、缓解肌肉疲劳及肿胀。

2. 踩脚板放松

坐下来时，可以用脚掌踩踏一块硬而有弹性的脚板（如瑜伽垫）来放松放松肌肉，缓解脚踝部肿胀。该方法不但简单易行，而且还能按压脚底的穴位，促进经络畅通，缓解疲劳。每次踩踏10-15分钟，每天可进行多次。

3. 改善生活习惯

站立工作的人群，应经常清理工作区域，搭配可调高低度的靠椅，以便随时调整站立时间与姿势；还可以穿着弹力袜，提高腿部血液循环。在平时，要注意保持足部皮肤清洁，注意用热水泡脚浸泡，放松肌肉和缓解疲劳。此外，平时尽量减少高盐高脂的食物摄入，可以多喝水和水果蔬菜，以促进排泄，减轻身体的肝肾负担。

长时间站立不是生活中不可避免的现象，但我们可以通过掌握一些缓解肿胀的技巧和方法，来避免脚、踝肿胀带来的不适和烦恼。以上的方法对我们每个人日常生活中都是可以实际运用的，所以在我们生活中要注意多加关注自己的身体健康，要减少长时间站立的情况，及时采取措施，打造舒适又健康的生活方式。