有哪些方法可以改善习惯性便秘？

习惯性便秘是指超过三个月内有两次或两次以上排便不畅的情况，这个问题很多人都有可能遇到。当习惯性便秘不得到治疗和改善，它会威胁到我们的健康，并带来许多不便。

1. 定时排便

定时排便是解决便秘常见的方法之一。如需训练自己的肠道，建议每日定时排便，建议大家每日固定时间使肠道更适应排便。尝试将排便的时间锁定在早餐后和晚餐前30分钟 （一般情况下，清晨排便是最好的选择）。在排便时，不要过于急躁或用力过猛，这都会增加排便的不适和疼痛。

2. 饮食改变

人们的饮食对身体功能的影响是非常显着的。应该尝试减少吃肉和加工食品的摄入量，增加食用新鲜的水果和蔬菜，食物中的纤维素会增加大便的质量和数量。换句话说，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量可以帮助改善肠道情况。此外，推荐多喝水，饮用足够的水是帮助排泄物顺畅的重要条件之一。

3. 运动

运动有很多好处，但是和排便问题有关的话，特别是腹部运动是非常重要的。腹部运动可以帮助大肠里的废物被推入直肠，从而使身体更易于排便。喜欢运动的人，可以多进行仰卧举腿等训练，如果不喜欢运动，可以尝试步行、唱歌、泡脚等轻度运动，也能起到缓解便秘的效果。

4. 药物治疗

使用药物治疗是解决便秘问题的最后一招，并且是一种非常有效的方法。有许多非常有效和安全的药物可以用于解决便秘的问题，但是应该遵循指导医生的建议，按照医生的建议使用药物，这样才能确保安全和有效。

身体健康问题是我们的首要问题，如果你正在经历习惯性便秘的问题，推荐以上提到的几种方法，他们对于改善和预防轻度便秘问题都会有所帮助。记得定时排便，改变饮食习惯，适当运动和使用药物治疗都是有效的帮助便秘的重要选择。