老年人常缺乏哪些微量元素？

随着年龄增长，老年人往往面临着身体机能、免疫力下降等种种问题，其中，由于饮食习惯单调、进食量减少等原因，缺乏微量元素也是老年人的一大问题。那么老年人最容易缺乏的微量元素有哪些呢？本文将会为大家详细介绍。

1. 钙

钙是维持骨骼健康所必需的元素之一。并且，在人体内还有许多其他的功能，如维持心脏的正常节律，减轻肌肉疼痛，促进神经传递等。对于老人来说，饮食中缺乏钙会导致骨质疏松等问题。同时，随着年龄的增长，老年人对钙的吸收率也会下降。因此，饮食中摄入足够的钙是老年人保持骨骼健康所必不可少的。

2. 镁

镁在人体内的作用也是必不可少的。它能够缓解焦虑、促进睡眠，还可以维持骨骼健康。而老年人常常由于肠胃消化能力下降等问题，导致镁的吸收不足，从而引起缺镁。同时，一些药物也会影响老年人的镁吸收。因此，老年人在饮食中应该多摄入富含镁的食物，如蔬菜、全麦面包等。

3. 锌

虽然锌是人体内含量较少的元素之一，但它对于保护身体免受各种各样的疾病的侵害是至关重要的。锌能够加强免疫系统，促进抗体的生成，消除有害物质。而老年人由于进食量减少等原因，缺乏锌的情况也比较常见。因此，老年人在饮食中要及时补充锌。

4. 硒

硒在人体内对于抗氧化也是至关重要的。老年人由于身体机能的下降等原因，抵抗力下降，易受到各种疾病的攻击。而硒可以帮助老年人增强免疫力，减少自由基对身体的危害，保护心脏、肝脏等器官的健康。从食物中补充硒有助于老年人保持健康。

5. 维生素D

维生素D能够促进骨骼吸收钙质，预防骨质疏松症等疾病。老年人缺乏维生素D是比较常见的现象，可能是由于皮肤细胞的老化和钙的吸收率下降等原因。因此，老年人应该多晒太阳，增加皮肤对维生素D的吸收，同时，在饮食中也要摄入富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋等。

6. 铁

铁是维持血红细胞合成所必需的元素。老年人由于饮食单调等原因，铁的摄入不足会影响到血液循环等重要的生理功能，从而引起头昏、乏力等情况。因此，老年人在饮食中应该增加铁质摄入，如红肉、鱼类、豆类等。

7. 维生素B12

维生素B12在人体内有诸多的功能，如促进脑内化学物质的合成、增加能量等。老年人由于肠胃吸收功能下降等原因，维生素B12的缺乏是比较常见的现象，从而导致贫血、乏力等情况。因此，老年人在饮食中应该注意增加维生素B12的摄入，如吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

其实，老年人缺乏的微量元素还有很多，上述仅仅是其中较常见的几种。而对于老年人来说，缺乏微量元素是非常常见的事情，因此，在日常生活中，老年人应该注意增加各种微量元素的摄入，从而保持健康。