胖人合适的蔬菜的选择

不同的人拥有不同类型的身体，每个人的身体状况也各异。患有重要疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病、等等的人需要专家的建议，同时要根据自身的情况选择适合自己的饮食。殊不知，胖人减肥的第一步选择就是蔬菜！本篇文章将提供给大家一份胖人减肥所需的蔬菜指南！

1. 青菜

青菜是一种低卡、低糖、低脂的蔬菜，每100克只含有2克糖和半克脂肪。青菜含有丰富的纤维和多种维生素，可以帮助排除体内毒素，预防便秘，降低血糖并减少脂肪的沉积。如果你是胖人，那么不管是热菜、凉菜、汤、还是沙拉，都可以尽情享用青菜。

2. 西蓝花

西兰花是一种含有极低卡路里的蔬菜，每100克熟食西兰花仅含有34千卡的能量。除了低能量之外，西兰花富含纤维素、维生素C、维生素K和叶酸等。这些成分可以有效地促进胃肠道的消化，降低血糖，增加饱腹感，还能防止心血管疾病。

3. 黄瓜

黄瓜是顶级的清凉蔬菜，含有大量水分和低热量。100克黄瓜只有16克热量，消化率额外高，不仅可以清理肠胃，还能有效地降低体重，并摄取足够的营养成分，例如维生素B、VC、镁、钾等，从而增加身体的免疫力。

4. 菜花

菜花是一种含有极低卡路里，而富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分的蔬菜。100克菜花仅含有22千卡的能量，是人们追捧的减肥餐桌上的不二之选。同时，菜花所含的营养也可以起到改善消化、降低癌症风险，以及排除体内过多的盐分等多项作用。

5. 红萝卜

红萝卜也是一种很好的减肥蔬菜，其含大量膳食纤维，水量也较高。红萝卜不仅可以提高饱腹感，并且可以调整内分泌系统，增强免疫力，甚至有帮助名副其实的作用，例如改善视力、缓解压力、保护牙齿等。

6. 西红柿

西红柿也是一种经典的减肥蔬菜，其汁水含量丰富，100克西红柿的能量只有20~30千卡的可污染。同时，西红柿中还含有一些天然的化合物，如蕃茄红素和维生素C等，可以帮助加速身体代谢，使脂肪不再囤积在身体中。

7. 芹菜

最后是芹菜，这种蔬菜不仅含有低热量，还含有丰富的维生素和矿物质，例如维生素K、维生素C、钾等等。芹菜就像一种自然的纤维宝石，在提供营养的同时还具有清肠、美容、降血脂和降血压、淡化真皮斑点等众多的有益功效。

以上蔬菜是胖人减肥餐桌上的不二之选，当然还有很多其他蔬菜种类，例如芦笋、油菜、大白菜等等同时，节奏服用的同时可能还需要通过锻炼来更进一步的减肥。请记住，一切以自身身体医生的意见为准，尽快的选择适宜自己的减肥方法。