职业女性孕期饮食宜忌全解析

为了宝宝和自己的健康，职业女性在孕期饮食上需要注意很多方面。下面将为大家详细介绍孕期饮食的“六吃与六不吃”。

一、孕期饮食的六吃

1. 吃得有营养

孕妇需要增加的热量为正常情况下的1.1-1.3倍，但要注意饮食的营养平衡。食物中应含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养成分。建议孕妇在饮食中增加豆类、鱼虾、牛奶、瘦肉、蔬菜、水果等。

2. 多吃富含叶酸的食物

叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素，不足会导致胎儿神经管发育不全或畸形。建议孕妇多吃富含叶酸的食物，如黑木耳、菠菜、花生、豆腐等。

3. 多吃有益于产妇及胎儿的蛋白质食物

孕期，孕妇需要增加蛋白质的摄入量，来维持胎儿及自身正常的生长发育。建议孕妇多吃鱼、豆制品、瘦肉、蛋类、牛奶等蛋白质食物。

4. 注意饮食卫生

孕期由于胎儿和母体免疫系统较弱，饮食卫生十分重要。建议孕妇在烹饪食物时，要注意杀菌消毒；在选择食材时，要选择新鲜绿色、无污染、无添加的有机食材。

5. 多喝水

孕妇代谢率增高，加上胎儿利尿作用，会使孕妇更易感到口渴。建议孕妇多喝开水、淡盐水和汤等，在保证营养的情况下，保持足够的水分。

6. 多吃活血食物

孕期若有妊娠高血压、贫血等情况，建议孕妇多吃一些活血食品如黑豆、花生、桂圆等，有助于改善血液循环，维持胎儿的正常生长。

二、孕期饮食的六不吃

1. 不吃不卫生、不新鲜的食品

孕期胎儿和母体的免疫系统较弱，食物安全尤为重要。避免食用不卫生、不新鲜的食材，尽量选择有机食品。

2. 不吃富含咖啡因的饮料

大量饮用咖啡、茶等饮料可能会导致妊娠期高血压、低出生体重、婴儿过度兴奋等情况。建议孕妇将饮品摄入量控制在每天一杯以内，并避免大量饮用可口可乐等带咖啡因的饮料。

3. 不吃含有亚硝酸盐的食品

亚硝酸盐是一种致癌物质，孕妇应禁止食用熏制肉类、腊肉等富含亚硝酸盐的食品。

4. 不吃富含油脂的食品

孕期饮食过于油腻，可能会增加孕妇的体重，导致胎儿超重、分娩难、妊娠高血压等问题。建议孕妇少吃快餐，控制油脂，多吃新鲜蔬果。

5. 不吃生冷食品

生冷食品会造成胎儿和母体进食消化不良，也会容易滋生细菌导致胎盘感染等问题。建议孕妇食用热食，不食用海鲜和生冷的食物。

6. 不吃沙拉酱等非新鲜食品调料

在孕期饮食中，调料同样重要。建议孕妇选择新鲜、卫生的调料，不使用过期或者质量存疑的调料。

孕期饮食不仅关系到胎儿的健康，也关系到孕妇的身体健康。饮食宜忌要因人而异，在日常饮食中注意身体的反应，合理搭配饮食，才能保证孕期健康。