哺乳期妈妈必备：如何补钙保持健康

随着宝宝的到来，作为母亲的你需要更加注重自己的身体健康。在哺乳期，妈妈们的身体需要摄入更多的营养物质，特别是钙质。那么，如何在哺乳期补钙呢？

1.保证每天充足的饮食摄入

在哺乳期，妈妈每天需要补充1000-1300毫克的钙质。因此，每天保证三餐营养均衡，摄入富含钙质的食物十分必要。如牛奶、豆腐、鱼类、海带等，这些食物富含钙质，并且健康营养。

2.多晒太阳补钙

阳光是最好的补钙方式之一。每天在户外适当晒太阳可以促进人体吸收钙质，同时还可以促进身体新陈代谢，提高免疫力。但要注意防晒，避免在太阳强烈的中午时段暴晒。

3.补充维生素D

维生素D对于钙吸收至关重要。哺乳期妈妈如果缺乏维生素D，就会导致钙吸收不足。因此，妈妈们在补钙的同时也应该适当补充维生素D。可以通过日常饮食或者口服维生素D软胶囊等方式摄入。

4.运动促进钙吸收

适当的运动可以促进钙质吸收，增强骨骼健康。选择适合自己的运动方式，例如散步、瑜伽、慢跑等，每周三次左右，都可以改善身体状态。

在哺乳期，身体的健康对于宝宝的成长非常重要，因此，妈妈们要够每天营养平衡饮食，注重补钙。同时，适当的户外晒太阳，补充维生素D，以及适度的运动也都有助于身体健康。不要忽视身体的每一个细节，让自己更健康更美丽。