办公室瑜伽：让你塑形、健康两不误

随着生活方式的改变，越来越多的人开始关注健康问题。虽然大多数人每天都花费了大量的时间在工作上，但这并不是一个可以阻碍健康的借口。实际上，很多身体不适都是由于长时间的坐姿造成的。那么，如何能够在繁忙的工作生活中保持健康？办公室瑜伽或许是一个不错的选择。我将为您介绍办公室瑜伽，解释为什么它对身体有益，以及如何实现它。

一. 办公室瑜伽对身体有何益处？

办公室瑜伽是一种适合在工作场所进行的瑜伽活动，主要是向职场人士提供身体和心灵方面的舒适和放松。据瑜伽考证，办公室瑜伽短时间内能够提高身体的灵活性和抵御力。与此同时，还有助于减轻压力和焦虑症状。通过适当的呼吸和体位练习，办公室瑜伽能够缓解长时间坐姿造成的背痛、颈部疼痛、肩膀僵硬甚至头痛等问题。尤其是一些经常需要坐着工作的工作人员们，适当的办公室瑜伽练习能够帮助他们减轻身体不适和心理压力，有益于提高工作效率。

二. 如何在办公室进行瑜伽练习？

下面是一些常见的办公室瑜伽练习，可以让您在繁忙的工作 hours 里做到健身和工作两不误。

序号一：以沙发为工具，练习肩颈部舒缓瑜伽

1，坐到沙发靠垫上，弯曲膝盖将双脚置于地面上。慢慢地抬起左手臂，并放置在靠垫上方。接下来，将右手臂平伸向右侧，手指向天空。接下来，使右臂向上伸直，将手指碰到天花板，一呼一吸各 5 次。然后慢慢地将右手臂伸直，折回原位，重复这个动作 5 次，然后换手再练习。

序号二：以椅子为工具，加强腰部拉伸

双手放在臀部，坐在椅子上，手掌向下放置。膝盖成 90 度弯曲，肚子和腰部与椅子保持一定的距离。大腿与地面平行。接着，呼吸时，将膝盖向右侧转动，然后将手臂向后伸展，感受到整个腰部的拉伸，吸气后回到原位。同样，呼气时向左侧转动膝盖，将手臂向后伸展，再次感受到腰部的拉伸，吸气后重复几次。

序号三：使用桌子作为练习平衡器

面对桌子，双手放在桌子边缘，膝盖向后伸展, 保持身体处于 45 度角度。慢慢地将右脚抬高至膝盖高度，维持一定的时间，保持平衡。接着，缓慢地将脚放下，换腿练习，往返练习五次。

三. 您可以什么时间练习办公室瑜伽？

与其它运动方式相比，办公室瑜伽练习非常方便。根据瑜伽教练的建议，您可以选择早上、中午甚至下班后进行练习。如果你在忙碌的工作中感到紧张或焦虑，或者需要一些平静和放松，一些简单的呼吸和体位练习可以让你感到轻松和平衡。此外，如果你有其他的瑜伽练习计划，可以结合办公室瑜伽，增加时间和数量。

在如今高压工作的社会里，精神和身体的健康之间时常会产生矛盾，但这并不意味着健康就需要妥协。办公室瑜伽对我们的健康带来了巨大的好处，而且练习起来并不繁琐。通过这些简单的体位和呼吸练习，不仅可以帮助你做好身体准备工作，还可以提高你的工作效率，并使你的工作充满活力。如果你还没试过办公室瑜伽，不妨试一试，它能让你塑形、健康两不误！