瑜伽瘦腰7个小动作 让你远离爱 handles

作为现代人，我们对于瘦腰、塑身、美容的追求不断。很多人认为，只要通过节食、器材健身、跑步等方式，就可以收获完美身材。其实，如果你想要长期保持身材，运动不应该只是为了短期达到目标，而是要习惯性地融入生活中，比如常常练习瑜伽。下面，让我为大家介绍7个简单实用的瑜伽动作，帮助你瘦腰，塑美身形。

1、三角式（Triangle pose）

三角式是针对腰部进行的有效伸展运动。首先将脚跟正对一条直线，膝盖稍微弯曲，然后双手举过头顶，左膝弯曲，右腿向右侧与臀部平行，右手向远方伸直。最后，右手放到右脚旁边，左臂直直向上伸展。

2、半金鱼式（Half fish pose）

这是一种针对背部与腰部的放松伸展运动，有利于缓解背部疲劳和舒展腰部肌肉。先坐在地面上，双腿屈膝，左脚底贴近右大腿内侧，双手放在身后，手指朝向臀部。接着，右手肘弯曲，右手贴住后背，膝盖向上提起，再稍微向右后旋转，重复这个动作。

3、侧平衡式（Side plank pose）

侧平衡式是一种复合式的倾斜体位，不仅可以锻炼腹部肌肉，而且可以消除腰部多余脂肪。先从跪姿开始，双臂和双手放在肩膀下，向左侧翻滚，右手平放在右腰处。左腿向后伸直，脚尖着地，将身体向上推起，维持脊柱平直，重复这个动作。

4、骆驼式（Camel pose）

骆驼式是一个非常好的后弯瑜伽姿势，可以通过牵涉腹部和腰部的锻炼，让你远离爱 handles。坐着姿势，用双腿跪着，双手慢慢触及足跟，并使背部向后轻微弯曲。维持姿势10秒至30秒不等，重复这个动作。

5、蝴蝶式（Butterfly pose）

蝴蝶式是一种非常舒适的姿势，通常用于放松身体和减轻压力，同时还可以大力收缩股部和腰部肌肉。先在地面上坐下，并将脚底置于一起，手臂搭在膝盖上。接着，双手握住双脚手踝，慢慢拉过膝盖，维持姿势，重复这个动作。

6、爬虫式（Lizard pose）

爬虫式可以有效消除腰部多余赘肉，增强腰部力量和柔韧度，特别是在臀部内外侧肌肉的锻炼过程中。跪在地面上，将一只脚向前移动，另一只脚向后伸展，将前方的手臂伸展至整个腰部。尽量向下弯曲身体，放松双肩，维持姿势，倒腾另外一只腿进行练习。

7、空中自行车式（Air cycling pose）

空中自行车式是一种非常好的拉伸腰部的姿势。首先躺在地面上，双手交叠在脑后，腕骨向前。然后抬起双膝，腿部呈90度弯曲，模仿骑自行车蹬踏脚踏板的动作。

这些动作虽然简单，但却非常实用。平时可以任意组合使用，达到塑身的效果。希望大家通过这些小动作，可以拥有更加健康，丰满的身材。