俯卧撑练哪些肌肉？

前不久，俯卧撑挑战的热度再次掀起，很多人纷纷加入到俯卧撑练习的队伍中。众所周知，俯卧撑是一种非常基础和普及的运动，可以在家就能练习，无需健身房或器材，同时也是一种能够综合锻炼人体各项肌肉的运动。那么，俯卧撑到底练哪些肌肉呢？

一、胸肌

1.1、俯卧撑的最大好处就是可以训练胸肌。胸肌分为大胸肌和小胸肌，其中大胸肌是胸部最大、最大致的肌肉，而俯卧撑更加重视的是大胸肌的发展。当你下蹲曲臂，胸部接近地面时，双手和肩膀保持一定的角度，才能使胸肌得到充分的拉伸和收缩，一系列的动作下来会让你的胸肌得到较好的锻炼。

1.2、俯卧撑的不同手位对胸肌的刺激也有差别。手伸直的标准俯卧撑更能激活大胸肌，但是将手向内，略微靠近腰部的“狭窄俯卧撑”最能够刺激小胸肌的成长。

二、肱三头肌

2.1、俯卧撑最明显的功能就是锻炼胸肌，但在俯卧撑运动中，肱三头肌也随着能得到很强的锻炼。每次进行一组俯卧撑后，你的肱三头肌都会有一定程度的疲劳感，这很好的证明了肱三头肌也同样在干活。

2.2、如何加强对肱三头肌的锻炼呢？我们可以通过更改手臂位置来调整重点目标肌肉。在普通的标准俯卧撑中，距离肩膀再手臂宽度处手臂让肱三头肌得到很强的刺激；而在窄握俯卧撑中，手臂靠拢身体让肱三头肌得到更多的锻炼；而在宽握俯卧撑中，手臂距离肩膀超过肩宽，会让锁骨下方的肱三头肌均分受到刺激。

三、腹横肌

3.1、俯卧撑虽然主要锻炼胸肌和肱三头肌，但如果姿势正确，也能同时加强腹部肌肉。在进行俯卧撑时，要始终控制好核心肌群，这包括腹部肌肉和下背肌肉。腹部肌肉包括腹横肌，当你练习俯卧撑的时候，将骨盆向前旋转，以维持身体姿势，就能很好地激活腹横肌。

3.2、如果想主动地加强腹部肌肉的锻炼，可以在俯卧撑期间增加靠地的持续时间，或者在俯卧撑的基础上操作“单臂俯卧撑”、“脚升液晶俯卧撑”等负重稍大的变式操作，这样才更好地激活腹部肌肉。

四、增强肌耐力

4.1、最后，俯卧撑可以增强肌肉耐力。俯卧撑锻炼最显著的一个优点是锻炼肌肉的耐力，因为“数”俯卧撑的过程中，肌肉需要不断地协调，抗拒地重力，不停地收缩和放松，在这个过程中，肌肉的耐力和稳定性都得到了提升。

4.2、但是需要注意的是，初学者不应该一开始就进行高难度的俯卧撑操作。应该从标准俯卧撑开始，持续练习一段时间，直至自己的肌肉耐力逐渐增强，才能考虑尝试进行更加困难的俯卧撑操作。

5.1、俯卧撑练肌肉仍然是一种很有效的运动方法，可以锻炼到人体各项肌肉，特别是胸肌、肱三头肌和腹横肌。俯卧撑的变换和技巧也很重要，它们可以帮助你达到更好的肌肉练习效果。

5.2、除此之外，不要忘记锻炼肌肉耐力，持续练习，逐步加大难度和重量，让你的肌肉更加强健和有韧性。