跑步须知：如何健康有序地开展跑步计划？

作为一项受世界各地人群广泛喜爱的健康运动，跑步在不断发展壮大，成为重要的体育活动。但是跑步，无论对于专业运动员还是普通市民，必须注意以下注意事项，以免出现意外和安全问题。

一、跑步前，充分准备必不可少

在跑步前十分之五十分钟，都需要进行热身活动，即慢跑。通过慢跑，能够改善身体的循环系统，使心肺功能逐渐提高，肌肉得到逐渐拉伸的过程。另外，穿上透气性能好的运动装备能够让身体更透气，选择适中的鞋子对关节和脚掌能够起到保护作用。

二、跑步过程中，要科学合理地呼吸

跑步过程中，保持舒适的呼吸十分重要。我们建议采用腹式呼吸，通过大量吸氧来缓解疲劳，同时增强身体激素分泌。把头部及肩膀放松，抬头挺胸，全身力量均分配到双腿进行支撑之后，重心要放在前脚掌，小步快跑。

三、跑步后，进行适度的拉伸活动

跑步后十分之二十分钟进行由于大量运动引起的肌肉疲劳物质促进休息时的恢复，促进身体血流的流通，有利于身体放松，改善产生的酸性物质促进血液循环。

四、跑步过程中适当控制跑步速度和强度

以健康为核心的跑步，要求我们不要自我超负荷负荷，不必比赛或者角逐，体会运动的快乐，跑自己的跑，以保持最佳状态。

跑步作为健康快乐的运动，承载着太多人对于理想身体的向往。跑步是有益于身心健康的，运动也是需要科学训练，切勿盲目跟风。掌握跑步的正确方法并坚持跑步，才能让我们始终享受身体和精神上的愉悦感。