打造强壮肌肉，大块肌肉怎么训练？

每个人都想自己有健康的身体，想要拥有一些大块肌肉，健身房里的人更是朝思暮想。那么，对于大块肌肉，我们应该怎么训练呢？从锻炼的动作和饮食的搭配两方面着手，这里就带你一探究竟。

动作绕不过的拉力训练

拉力训练又称为拉伸训练，是一种可以训练多个肌群的整体性训练方法，也是打造大块肌肉的一种基础训练方法。针对器械的选择，可以选择杠铃、哑铃、绳索等重量训练器械，通过偏心教练、三头肌下拉、弹力绳等拉伸动作，来达到锻炼肩膀、胸肌、背肌、手臂等部位的效果。此外，拉力训练也可以作为一种燃脂锻炼来进行，通过大肌肉群力量的输出，来消耗身体脂肪。

大量进食，补充足够高质量蛋白

对于强壮的肌肉而言，补充适宜的高质量蛋白质、碳水化合物、铁等营养成分就尤为重要了。尤其是高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉等，含有优质的氨基酸，更有助于肌肉增长。同时，适当补充碳水化合物，也可以保证身体的能量供应。但是这不意味者可以不加限制进食，对于能量的摄取量，还是要根据自己的身体的实际情况来定量，过量摄入会增加身体脂肪。

锻炼期间注意吸氧

空气中的氧分子是肌肉组织运动活动的动力，足够的氧气供应，能够带来奇妙的锻炼体验。而且，吸氧还能显著提高身体代谢的速度，促进脂肪的燃烧，更加适合那些想要塑造线条美的人群。最好在锻炼强度较大的时候使用吸氧器，特别是在做高强度、低氧气的锻炼训练，氧气不足会导致身体的疲惫，影响训练效果。

适当的休息很重要

锻炼休息同样是锻炼训练过程中不可或缺的一个环节。在进行高强度训练之后，适当的休息可以使身体细胞结构的修复、身体机能的重组等各种工作得到正常的恢复。此外，良好的休息还能缓解身体疲劳，让肌肉在充分休息的情况下，快速得以增长，从而达到全面锻炼身体的健康目标。

打造大块肌肉，其实就是一种对身体健康的追求

在日常生活中，每个人都可以慢慢地掌握锻炼身体的技巧，将生活和锻炼紧密结合在一起，打造大块肌肉不一定需要去健身房，家里自己进行锻炼也同样可以达到锻炼的效果。最重要的是，锻炼身体绝不仅仅是为了拥有大块肌肉，更是一种对身体健康的追求。