在家瑜伽练起来？以下4个步骤教你如何迈出第一步①

瑜伽是一种让人心灵与身体自我协调、自我调节的运动方式。相比传统运动，瑜伽可以让人在保持身体健康的同时，增强内心的冥想和自我感觉认知。

步骤1：为什么要练瑜伽？

现代人在快速生活的同时，面临着长时间的坐姿、身体机能下降、压力的影响等问题。而瑜伽则可以在强度适中的情况下，多方面锻炼身体，有益身心健康。

对内脏、系统的保健、舒缓神经系统，减少压力的影响，是瑜伽的一大特点。过度的压力会导致神经系统的过度活跃，使得身体长期维持紧张状态。而适当的瑜伽练习可以通过各种体式的呼吸方式和改善姿势，从而恢复正常的神经状态，使得身体得到有效的放松，从而增强自我感觉认知。

步骤2：如何准备开展瑜伽练习？

1. 创造临时和永久的瑜伽练习空间，选择一个安静的角落，铺上一块垫子，可以选择较加柔软的瑜伽垫，使得自己更容易在其中找到舒适的状态。

2. 选择适合自己的瑜伽器材，不同的瑜伽器材可以用来加强、扩展不同的体式和走向，比如通过使用瑜伽托椅、靠垫等辅助工具。

步骤3：如何选择适合自己的瑜伽风格？

现今瑜伽练习种类繁多，从Hatha、Vinyasa、Ashtanga、Iyengar、Jivamukti、Anusara、Bikram、Kundalini等，每一种练习都有自己的独特方式和强调点。因此，初学者应该选择适合自己的瑜伽练习方式并慢慢熟悉，不要贪多嚼不烂。

步骤4：从初级瑜伽练习开始做起

初学者在练习瑜伽时，应该从简单的基础体式开始，以适应自己身体的各种部位，防止在强度过大的情况下发生意外。初级瑜伽练习包括基础体式如“山式”，“射箭式”，“俯卧式”等，每个体式都有自己独特的锻炼部位，可以缓慢地向后推进。

不要过度执着于正确的体式、姿势等，瑜伽的目标是让人得到舒适和放松，体态自然就随之而来。