无器械锻炼——塑造胸大肌新技巧！

想要拥有锻炼好的胸肌，很多朋友都选择了到健身房进行器械锻炼。但是，有些朋友可能没有时间或者无法前往健身房，今天为你介绍一些无器械锻炼胸大肌的新方法。

一、俯卧撑——开启胸肌锻炼之旅

俯卧撑是一种常见的无器械锻炼胸肌的方法，不仅可以锻炼胸肌还可以增强腰背肌肉。具体方法是：

1. 仰卧在地上，双手与肩同宽，手掌贴地，腰部和腿部保持笔直。

2. 吸气，收腹，向下蹲下身体，直到胸贴地。

3. 屏住呼吸，用胸肌的力量推起身体，直到双臂伸直。

4. 吐气，慢慢放下身体，重复动作。每组10-15次，逐渐增加组数和次数。

二、仰卧起坐——不仅能练腹肌还能锻炼胸肌

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的方法，但是正确的姿势可以同时锻炼胸肌。具体方法是：

1. 仰卧在地上，双手交叉放在胸前，腿弯曲，双脚贴地。

2. 吸气，头部和上半身慢慢向前抬起，直到肩膀离地。

3. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。

4. 吐气，慢慢放下上半身，重复动作。每组10-15次，逐渐增加组数和次数。

三、倒立撑——挑战重力，锻炼胸肌

倒立撑是一种挑战重力的无器械锻炼方法，不仅可以锻炼胸肌还可以增强臂力和肩力。具体方法是：

1. 站在墙边，双手撑在地上，身体呈45°倾斜。

2. 一只脚向前迈出一步，另一只脚顺着墙壁逐渐上推，直到身体倒立。

3. 保持身体平衡，同时收紧胸肌，重复动作。每组10-15次，逐渐增加组数和次数。

以上就是三种无器械锻炼胸肌的方法，在家中也能锻炼好胸肌。不过这些锻炼方法虽然简单易行，但是也需要注意正确姿势。希望大家在锻炼时采用正确的姿势，避免受伤。还有当肌肉适应这些练习后，要适当增加难度，才能持续收获更好的效果。

注：

1. 此方式适用于未有大量锻炼经验的人，肌肉等适应后，需要进行增加重量，增加难度等。

2. 注意休息时间，肌肉训练疲劳后需要及时进行修复，否则训练效果会变差。

3. 坚持不懈，才能得到更好的效果，不能三天打鱼两天晒网，否则肌肉锻炼的效果将极为有限。