办公室常见的瑜伽动作都有哪些？

对于那些整天办公室工作的人来说，他们的姿势可能是非常不正确和不健康的。这种久坐的生活方式会引发许多身体问题，如颈痛、腰痛和关节疼痛等。幸运的是，瑜伽提供了一些简单而有效的解决方案，以减轻身体的压力和缓解压力。下面，我们将介绍一些常见的办公室瑜伽动作。

1. 坐姿绕肩（Shoulder Rolls in Seated Position）

这是一种帮助减轻肩部紧张和缓解颈部紧张的简单动作。以坐姿开始，保持身体放松并呼吸自然。将双肩向前转动，然后向上提升，再向后转动和向下移动，使轮廓成圆形。在进行此动作时，证保持深呼吸，进行3-5个完整转动方向。

2. 坐姿扭腰（Seated Spinal Twist）

这个动作有助于消耗腰部和背部的压力。以坐姿开始，双脚放在地上，注意腰部不要离开椅子背。然后慢慢地通过旋转上半身到椅子的一侧，呼气并放松身体，喝饮体会腰部的伸缩。每侧做3-5个深呼吸，保持5-10秒钟的时间。

3.瑜伽伸展（Yoga Stretches）

这种伸展动作包括从腰部到腿部的伸展，并能增加整个身体的血液循环和灵活性。首先，坐着，腰部贴着椅背。将膝盖抬起并向前伸展，用双手抓住脚踝。然后往前弯腰，将身体自然地贴在大腿上。保持此姿势15-20秒钟，然后换侧操作。

以上就是一些办公室中可以做的简单瑜伽动作。这些动作可以缓解压力，减轻身体与心理疲劳，恢复大脑活力。每次动作持续时间要保持在15-20秒钟，并进行深呼吸和平静的思维。