让脊椎远离问题，掌握正确的瑜伽姿势

现代人的生活方式让越来越多的人出现了脊椎问题，而瑜伽是一种可以帮助维护脊椎健康的运动。在进行瑜伽练习时，正确的姿势非常重要，来了解几个常用的纠正脊椎问题的瑜伽动作。

一、山式（Tadasana）

山式是瑜伽姿势中最基本也是最重要的一个姿势，通过该姿势可以纠正腰椎前倾，使脊椎保持正常弯曲，并且增强腿部和腹部肌肉。

1. 双脚贴紧，分别承受体重，膝盖微曲。

2. 收紧腹部，向上提拉胸部。

3. 扩张双肩，然后向下收放。

4. 向上延伸两臂，手指自然张开。

二、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式对于缓解脊椎的背部压力非常有效，可以纠正背部圆肩和腰椎后凸的问题，同时也可以调整胃肠道功能。

1. 四肢着地，双手与肩同宽，双腿与臀同宽。

2. 呼气，将臀部向上抬起，腿部伸直。

3. 手臂向前伸展，手肘微曲。

4. 头部保持放松自然，眼睛看向膝盖。

三、祈祷式（Pranamasana）

祈祷式是一种很好的放松姿势，不仅可以缓解肩颈问题，也可以调整呼吸和情绪，同时还可以让脊椎放松。

1. 双脚并拢贴紧，膝盖微曲，放松肩膀。

2. 用腹式呼吸，缓慢吸气，带动手臂上升。

3. 当手臂达到头部时，将两手合十，注视前方。

四、三角式（Trikonasana）

三角式可以有效纠正脊椎旁弯和胸部挺出的问题，同时还可以延展腿部肌肉和增强平衡力。

1. 双腿分开，右脚向外，左脚略微向右偏。

2. 伸出右臂，放松肩膀把右手指尽量往前伸展。

3. 保持左手臂伸直，左手和左脚在同一条直线上。

4. 转头看着右手指，并且保持呼吸。

五、斜肩式（Garudasana）

斜肩式可以适当延展脊椎，调整身体的平衡状态，还可以缓解肩部问题和颈部问题。

1. 将左脚抬高，搭在右脚大腿上，双臂向前伸。

2. 将右臂上下穿过左臂，手肘彼此碰触，手掌相对。

3. 固定住身体，保持平衡，放松脊椎。

文章结尾：以上五个瑜伽姿势可以有效帮助您纠正脊椎问题，然而，做瑜伽时姿势正确很重要，否则可能会对健康产生不利影响。尝试一下上述几个姿势，希望可以让您的身体更加健康，同时，建议配合专业的瑜伽教练，确保能够掌握正确的姿势。