健身达人的跑步技巧分享，每次都让你更接近完美

想要降低肥胖率、增强心肺功能、锻炼身体素质或者保持一个良好的心情，无论出于何种目的，跑步都是一项非常好的运动方式。很多人都选择跑步作为自己的健身方式，然而，具备正确的跑步技巧会让你的效果加倍！本篇文章将教你如何成为一名跑步达人，掌握正确的跑步技巧，每次都让你更接近完美。

选择适合自己的跑鞋

1. 选择合适的品牌。

不同的跑鞋品牌有着各自独特的设计理念、技术、材料，建议尝试适合自己的品牌，例如 New Balance、Nike 等品牌都是非常不错的选择。

2. 大小要合适。

试穿时应选择合适的尺寸，要使脚部呈现自然弧度，不要太紧或过松，以免影响跑步效果和健康。

3. 鞋底不要太硬。

选择一个灵活的鞋底可有效保护膝盖，并减少受伤的可能性。

跑步前后合理的热身和拉伸

4. 进行适当的热身运动。

在跑步之前，通过进行一些简单的热身运动，例如跑步、深蹲、腿部挺拔、高抬腿等，可以活跃身体筋骨和暖身，防止受伤。

5. 练习正确的拉伸方法。

拉伸能预防肌肉拉伤，也能修复肌肉和增强柔韧性。在跑步结束后，适当进行肌肉拉伸锻炼，可以达到促进身体恢复，减少乳酸的产生，同时让你的身体更加柔软。

正确的跑步姿势

6. 有一个直立并保持一个自然长度的身板。

跑步时，身体直立、肩宽，保持自然的身体长度可以减少摆臂时肩带来的负载，提高肺活量效果。

7. 注意脚步及膝盖角度。

脚步稳健、节奏平稳，保持一个适当的跨步和高度，尽可能不要翻转脚（外八），并将膝盖角度控制在不超过90度为宜。

跑步过程中的细节

8. 注意呼吸。

跑步时要保持正确的呼吸方法，鼻子呼吸，口吐气，不要过度出汗，不要让呼吸过于急促，以免出现胸口闷痛等情况。

9. 喝水的正确方式。

跑步时，随时喝点水，但是不要喝太多，否则会感到胃部不适。

跑步后的护理

10. 完美的跑步后护理。

跑步结束后，我们必须进行一些简单、有效的护理措施，例如散步、轻松的姿势进行一些拉伸、喝水清洁身体等，才能达到跑步的完美效果。

在跑步过程中，选择一双合适的跑鞋、进行适当的热身和拉伸运动、掌握正确的跑步姿势、注意呼吸、喝水的正确方式以及跑步后的护理措施，这些都是成为一名跑步达人的关键所在。希望每个人都能够通过这个努力，达到健1活的目的！