锻炼后全身酸痛的原因及缓解方法

锻炼虽然对我们的身体有益，但如果不注意合理计划和方法，容易导致全身酸痛等不适症状，下面我们来了解一下这种情况的原因和应对方法。

1.过度锻炼

1.1 锻炼强度过大，让肌肉不适应；

1.2 同一动作重复过多次，使肌肉过度疲劳；

1.3 锻炼时间太长，对身体造成负担。

2.身体状况不佳

弱体质、身体储备能力差、病痛、营养不良、失眠等都会影响锻炼后的身体状况。

3.不正确的锻炼姿势

选择错误的锻炼器材、调整不合理、姿势不正确都会导致身体出现不适感。

4.经血期做激烈运动

在月经期或经期前后做运动，会在身体内部引发一系列变化，容易导致乳酸堆积，从而让身体出现全身酸痛。

缓解方法

3.1 缓慢预热

在锻炼前进行10-15分钟的轻度有氧锻炼，有利于全身各个部位的血液循环和肌肉组织适应运动状态。

3.2 正确锻炼姿势

选择正确的运动方式和适合自己的器材，避免持续同一姿势锻炼，避免由于姿势不正确引起酸痛。

3.3 逐渐增加运动强度和时间

不要过急加大运动负荷和时间，循序渐进，按照个人体质适度调整锻炼计划。

3.4 及时进行拉伸和放松

每次锻炼后进行五分钟的适量拉伸和放松运动，有助于降低肌肉疲劳和乳酸堆积，预防酸痛。

3.5 足够的休息

做好休息和恢复工作，给身体足够的时间来适应锻炼带来的压力。如果身体已经感到明显疲劳，就要停下来休息，不要强行锻炼。

正确的锻炼方式和计划，适度的锻炼强度和时间，加上科学的休息和恢复，能够避免和缓解全身酸痛的情况出现，也为我们的身体带来更多健康的益处。