全身减肥瑜伽的正确姿势

随着人们对健康意识的提高，全身减肥瑜伽健身方式越来越受欢迎。瑜伽减肥不仅可以锻炼身体，塑造完美身材，还有助于提高身体素质和身心健康水平。然而，很多人在练习过程中常常忽略了正确的姿势，以至于她们花费了很多时间和精力却收效甚微，甚至还会因为受伤而影响健康。因此，在进行全身减肥瑜伽的练习过程中，正确的姿势是十分重要的。以下是全身减肥瑜伽的正确姿势，希望对你有所帮助。

第一节：醒瑜伽-头倒立

1. 起始动作：先跪立在瑜伽垫子上，双手在垫子前方支撑，手肘与肩部平行。双手交叉，将后头放在手掌组成的三角形中，双脚分开呈直角并着地。

2. 动作过程：从起始动作开始，慢慢撤销脖子和胸部的扭曲，开始仰头，将身体重量移到手肘和肩部上，保持双臂成直角，挺直腰杆，使后背依然保持稳定，维持50秒。

第二节：增强臂力的瑜伽-平板撑

3. 起始动作：身体仰面躺在瑜伽垫子上，让腿屈曲90度，双臂呈直角放在身体两侧。

4. 动作过程：深呼吸，憋气，双手快速地将身体抬起来。注意，四肢往内收紧，呼吸紧张，维持20秒。

第三节：消脂塑形的瑜伽-双腿马步

5. 起始动作：两腿打开与肩同宽，膝盖略微弯曲。两手举过头顶，五指合十，身体向左侧弯曲至极限，注意左侧大腿肌肉要发力支撑身体。

6. 动作过程：先保持10秒钟，缓缓恢复，然后换右侧进行练习。进行3组，每组重复左右两遍。

第四节：放松舒缓的瑜伽-猫式

7. 起始动作：跪坐在瑜伽垫子上，双手放在垫子上，呼气，将上身向前弯曲，双手支撑身体，俯身至完全接触垫子。

8. 动作过程：吸气，将臀部向上抬起，让腰背依照弧度向上伸展，成为一个完美的拱形。保持这个姿势3个呼吸，呼气将臀部放回初始位置。重复练习约2分钟，可有效释放压力。

全身减肥瑜伽是一种很好的健身方式，将为你带来令人兴奋的数月体验，如果按照正确的姿势进行，练习的效果将会事半功倍。记住，练习是一个渐进的过程，需要多花些时间和精力。相信只要在练习中保持正确的姿势，敬爱的你定然能够在瑜伽的道路上走得更远！