常坐的你，腰痛怎么办？教你7个简单的锻炼方法！

长期久坐是现代人普遍存在的问题，不光影响健康，还容易引发腰痛。为了帮助大家缓解腰痛，我们来了解七种简单易学的疏通经络、活络筋骨、缓解腰部肌肉疲劳的锻炼方法，仅供参考。

一、腰部伸展动作（3个）

1. 左右低手碰地法：双手叉腰，缓慢向左低手碰地，再向右低手碰地，各做5次即可，注意手要碰地，姿势要优雅。

2. 扭腰法：双手叉腰，缓慢扭动腰部，左2021右各做5次，每次维持3秒左右。

3. 划圈法：吸气，慢慢向左转身，同时左腿向前跨出，在地上画个大圈，再回到原位，重复3次，换另一侧转3次。

二、腰部按摩动作（2个）

4. 利用小球按摩：准备一个小球，将小球放在腰部，左右来回滚动按摩，持续5分钟。

5. 隔着衣物按摩：双手手指并拢，放在腰部，用手掌轻按，来回移动，均匀按摩， 每次持续 3-5 分钟，可以有效缓解腰部肌肉疲劳。

三、经络疏通动作（2个）

6. 腰部扇形按压法：用手掌沿腰部摩擦通经络，然后缓慢向下施力，即用手掌自下而上，疏通腰椎穴位，左右各按摩5次。

7. 仰卧起坐法：每日坚持仰卧起坐，可以较好地刺激腰部神经与脊椎，从而令腰部松散、肌肉得到伸展。起初做5次即可，随着身体逐渐适应，每日可逐渐增加至10次、20次、50次。

以上七种锻炼方法，不仅方便易学，而且没有时间、场地限制，时不时试试，你会发现一天的工作中，各种紧绷的神经和肌肉在这些简单的运动中得到了松懈，自然而然的腰痛不见了踪影。请大家积极参与，坚持锻炼，因为只有健康的身体才能扛起更好的人生。