告别小肚腩，6个瑜伽动作有效减脂

小肚腩是不少女性的困扰之一，但是通过科学的运动方式可以有效消灭小肚腩。瑜伽作为一种适合女性的运动方式，有着很好的减脂效果。下面将介绍6个简单易行的瑜伽动作，帮助你告别小腹赘肉。

1. 三角式

三角式是一种拉伸运动，对于缓解小腹浮肿有很好的效果。运动时，双脚打开与肩同宽，右脚向右转90度，双腿伸直。身体向右侧弯曲，右手触碰脚踝或地面，左臂向天空方向舒展，同时保持呼吸顺畅。每天进行3-5次，可以达到减脂的效果。

2. 船式

船式是一种锻炼腹直肌和脊柱的运动，对于燃烧腹部脂肪有很好的效果。运动时，坐在瑜伽垫上，双腿伸直。缓慢地向后仰，同时将双手放在膝盖下方或膝盖后方。保持呼吸顺畅，尽可能保持动作20秒钟。每天进行3-5次，可以很好地塑造身材。

3. 背弓式

背弓式可以拉伸腹部，增强身体柔软度，对于减肥瘦腰也有很好的效果。运动时，面向地面趴下，双手伸直放在肩膀下方。慢慢地，将身体向上抬起，同时将头向上抬起，肩膀向后倾斜。整个身体形成一个弓形。尽可能保持动作20秒钟。

4. 金鱼式

金鱼式可以刺激腹腔内的器官，增加新陈代谢，减少腰腹部赘肉。运动时，坐在瑜伽垫上，双腿交叉，将左脚放在右腿上方。双手伸直向上，保持呼吸顺畅，尽可能向上伸展。稍作停留，换另外一侧重复。

5. 树式

树式可以增强身体平衡力和肢体协调性，对于减脂也有很好的效果。运动时，双脚并拢站立，双手合十放在胸前。将左脚抬起放在右腿大腿上方，使之形成一个三角形。保持呼吸顺畅，慢慢地抬起双臂，并将手臂向上伸展。几次深呼吸之后，换另外一侧重复动作。

6. 猫式

猫式可以韵律呼吸，增强身体柔韧性。运动时，将双手和膝盖放在瑜伽垫上，身体呈现一个桥形。缓慢地让肩膀向身体中心靠拢，同时让头向下低垂。停留几秒后，再将身体向上撑起，让身体中心向外，头部向上，形成一个山峰形。

通过瑜伽的运动方式，可以抵抗小肚腩的困扰。以上的动作不仅可以提高身体的柔软度和平衡能力，更可以减少腹部脂肪。建议每天坚持进行一定的训练，持之以恒，可以有效减脂塑形。