饭前还是饭后运动好，你真的知道吗？

每个人都有各自的锻炼时间，常听到一些人说吃完饭后立即去锻炼会消耗体内的能量，但是另一些人却喜欢在用餐前锻炼。到底饭前还是饭后锻炼好呢？这是一个争论已久的话题。本文将从不同角度探究饭前和饭后运动的好处与不好处，帮助你选择适合自己的运动时间。

一、饭前运动

1.为什么选择饭前运动？

①加速体内代谢：空腹运动可使体内的脂肪酸分解提高，消耗更多的脂肪。利用脂肪酸当做燃料以提供运动所需的能量，从而加速体内代谢。

②提高耐力：饭前运动可以增加身体对空气充分利用的效率，让肺活量和氧气的透过率得到提高，增强耐力能力。

2.适合锻炼类型：

饭前运动适合有氧运动以及静态运动

有氧运动示例：跑步、跳绳、慢速自行车、有氧舞蹈

静态运动示例：瑜伽、普拉提、深蹲、仰卧起坐

3.需要注意的问题：

① 超过30分钟的运动，还是需要吃一点东西以获得更好的效果。

② 如果刚吃完丰盛的餐后，可能会出现消化不良情况，容易导致恶心等不适症状。

③ 饭前运动时，需要补充足够的水分，以免因为失水而头晕或者引起其他身体不适症状。

二、饭后锻炼

1.为什么选择饭后锻炼？

①消耗更多的卡路里: 运动能够加速新陈代谢，消耗更多的热量。而饭后进行运动，可使饭后多余的卡路里被消耗，即使是高热量的食物，也不会再以脂肪的形式储存。

②改善睡眠质量：饭后进行运动，有助于在运动后合适的时间进入深度睡眠，改善睡眠质量。

2.适合锻炼类型：

饭后运动适合有氧运动以及力量训练

有氧运动示例：快走、清蒸慢车、掉赘肉

力量训练示例：负重深蹲、卧推、引体向上

3.需要注意的问题：

①饭后0.5-1小时的时间段内开始锻炼，以避免消化系统疲劳/压力。

②切勿在过度饱胀的状态下进行高强度的锻炼。

③饭后运动需要注意进行适量的热身做好准备。如果您体内的餐后血糖固定较低，需要键入一些小吃补充体力。

三、总而言之，选择适合自己的运动时间

1.虽然饭前运动和饭后运动的好处和坏处各不相同，关键是各自的要注意事项。无论您选择哪种运动方式，请根据自己的情况进行合适的调整，同时注意保持良好的锻炼策略。

2.选择好的运动时间，既可以有效地消耗卡路里，还可以保持身体的健康状态，让身体更加舒适。

3.不管选择哪种锻炼方式，在锻炼前后都应该备好充足的饮料，以及避免运动后的一些不适反应。

四、bottom line

众所周知，运动的重要性不言而喻，因此保持适当的运动休息对于身体健康非常必要。您是选择饭前运动还是饭后运动？希望本文为您在选择适合自己的锻炼时间上，提供下一步指导。