徒手锻炼-简单易行，增强肌肉力量

最近，越来越多的人对身体健康越来越注重，徒手锻炼作为一种不需要去到健身房就可以做到的锻炼方式逐渐受到欢迎。它可以说是最便宜，也是最实用的锻炼方式之一。徒手锻炼可不仅仅是俯卧撑、仰卧起坐，这里向大家提供一些有利于锻炼身体各部分肌肉的徒手锻炼方法。

1. 平板支撑-全身都在锻炼

如果你想要在短时间内去酷炫的健身房也可以完成全身锻炼，那你一定不能错过平板支撑这个动作。它可以锻炼全身肌肉群，而且难度适中，可以循序渐进地增加难度。

2. 引体向上-双手锻炼重点

这个动作也许是需要一定基础的，但是只要你掌握了正确的技巧，锻炼双手便是非常有效的。可以尝试取慢慢增加重量来增加难度，短时间内就可以收到明显的效果。

3. 点式俯卧撑-“细节决定成败”

俯卧撑也许是最为人熟知的一种徒手锻炼方式，很多人也能轻松完成它。但点式俯卧撑是一种稍微有些难度的锻炼方式，它可以更准确地刺激肌肉，达到更好的锻炼效果。

4. 下蹲-锻炼腿肌的必选之一

下蹲是锻炼腿肌的绝佳选择，而且可以进行很多样式的下蹲动作，比如单腿下蹲、双腿深蹲、跳跃下蹲等等。多样的动作不仅能锻炼到大腿、小腿和臀部，还能提高心肺功能。

5. 仰卧起坐-慢慢增加量

仰卧起坐不仅可以锻炼腹肌，而且可以锻炼到整个核心肌群。但是需要注意的是，不要一开始就过度锻炼，应该逐渐增加锻炼量，否则容易造成受伤。

6. 空气椅-锻炼大腿肌肉

这个动作是可以在任何地方做到的，但是它是真正挑战你耐力的运动之一。持续1分钟是一个非常完美的目标。空气椅可以锻炼你的大腿肌肉，加深你的下蹲姿势。

以上这些徒手锻炼的动作是非常容易上手，可以稍微根据个人的情况适量增加难度，同时也不会给身体带来过多压力。但随着你训练水平的提高，增加一些变化和增加一些困难是必要的。最重要的是，锻炼应该是有趣的，要记得让自己的锻炼过程更加愉快和充实。