晚上跑步——你需要知道的一切

晚上跑步，是当今很多跑步者所青睐的时间段，不少人喜欢在晚上跑步是因为白天工作或学习忙碌，晚上的时间比较宽松；另有一些人则是因为晚上跑步可以很好地放松身心，缓解一天的压力，不管你属于哪一种，那么晚上跑步好不好呢？

晚上跑步有哪些好处？

1.锻炼效果显著

晚上的温度比白天要低一些，肺的摄氧量会增加，对于道路噪音的干扰也会减少，在这种情况下，跑步者容易进入某种状态，很容易达到最佳的锻炼效果。此外，夜晚是人体分选垃圾的时间，深夜出汗更容易让毒素等排出体外，有益身体健康。

2.促进睡眠

人在运动后，全身的血液循环会加快，心跳、呼吸也会变得更快，而这对于快速入睡是很有帮助的。所以适量的晚上跑步，对于晚上容易失眠的人来说，可以帮助他们睡得更久、更深。

3.改善心情

夜晚，星空闪耀，风景如画,跑步时可眺望星空、感受夜景，极具魅力。因此，在晚上跑步多半是在自由的气氛中进行，容易促进心情的放松，缓解疲劳和压力，让体内的生理激素分泌正常化，从而提高了情绪和心理方面的健康水平。

晚上跑步的注意事项

1.注意安全

晚上跑步因为光线不足，容易产生安全隐患，所以建议穿着反光衣等安全装备，选好安全路段，并带上闪光灯等安全工具。

2.避开饭后运动

运动最好在饭后2-3小时再进行，这样有利于运动时体内的能量供应和消化吸收。晚上最好安排时间在饭后2-3小时进行运动，避免出现胃部不适等情况。

3.掌控运动强度

晚上跑步时，尤其是在冬天时，温度较低，人体易感冒。因此，晚上跑步应适当减弱运动的强度，避免过度劳累，适当增加运动时间，提升身体免疫力。

对于适合晚上跑步的人，晚上跑步的好处不容小视，但跑步并不适合每个人，如身体状况不好，建议在医生指导下进行，另外建议初跑者多循序渐进，不要一开始就太过刻意追求距离和速度，让自己的身体逐渐适应跑步的节奏。