如何正确进行运动后的拉伸动作

运动是现代人保持健康的最佳方式之一，但是运动后的拉伸动作也同样重要。正确的进行拉伸可以避免运动损伤，让身体得到更好的恢复。本文将为大家介绍运动后的拉伸动作及注意事项。

1. 为什么要做拉伸动作？

众所周知，运动对身体有很多好处，但是如果你经常感到肌肉酸痛或者运动后感觉身体僵硬，那么这时你需要拉伸动作。拉伸不仅可以减少身体不适，还可以帮助身体恢复，提高肌肉灵活性。

2. 运动后应该如何拉伸？

2.1 每组动作最好保持15秒

拉伸动作应保持15秒或更久，这样可以让肌肉得到充分的放松。

2.2 慢慢地进行

拉伸的时候要用缓慢的速度，不要急于求成。要慢慢拉伸到你可以感觉到肌肉轻微拉伸的位置就好，不要强行拉伸到疼痛的位置。因为过度拉伸容易导致运动损伤。

2.3 各个肌肉群都要拉伸

随机拉伸只会让你的肌肉部分舒展，而没有达到全身舒展的目的。所以，在拉伸时，要注意全身各部位的肌肉拉伸。

3. 运动后的拉伸动作有哪些？

3.1 腿部拉伸

腿部肌肉是经常运动后感到僵硬的部位。腿部肌肉包括大腿前部、后部和小腿。可以通过一些简单易行的方法进行拉伸，如下图所示：

（1）站姿前屈：双腿打开与肩同宽，慢慢向前弯腰，直到手能够触碰到脚掌，保持15秒钟。

（2）坐姿挺腿：双腿挺直，手往前伸展，直到感觉到腿部肌肉被拉伸，保持15秒钟。

3.2 上肢拉伸

上肢拉伸包括肩部、背部和手臂部分，以下是一些简单易行的方法：

（1）肩部：以右手扶住左肘，向左拉伸，持续15秒钟。同样地，右边肘弯到直角，右手往左边伸出，向右前拉伸，保持15秒钟。

（2）背部：两手环抱胸口，双肘尽量往后拉伸，保持15秒钟。

（3）手臂部分：手肘弯曲，将一只手臂搭到肩膀上面，另一只手用手掌抓住肘部，慢慢往下拉，直至感到拉伸，保持15秒钟后，换手做同样的动作。

4. 拉伸动作的注意事项

4.1 在你的身体变得热起来之前不要拉伸

冷肌肉并不适合进行拉伸，所以最好在完成近似10分钟的运动后再进行拉伸。

4.2 不要过于拉伸

拉伸时不要过度拉伸，不要惊人的去紧绷肌肉，不要强行拉伸到疼痛的位置。

4.3 在正确的时间完成运动后的拉伸动作

运动后的几分钟，身体处于放松阶段，这时执行拉伸动作最为合适。

在做运动之后，拉伸动作是一个好的伴侣。运动后，你可以通过各种方式进行拉伸，以缓解肌肉不适和提高身体恢复。因此，不要忽视它，要在每次运动后进行正确的拉伸动作，切记不可过度拉伸和在体冷时进行拉伸动作。