从乌鸦到凤凰——用5个小习惯改变养生健康

想要拥有健康的身体，不光需要运动和饮食上的注意，生活中的种种小习惯也同样重要。本文将从“乌鸦”到“凤凰”，用5个小习惯带您改变养生健康。

一、少坐多动——打破“乌鸦坐”困境

现代人的生活中多数时间被坐着占据，这种日复一日的不良习惯已经被称为“乌鸦坐”。少坐多动是预防肥胖、预防糖尿病、预防心血管疾病的首要环节。工作室的小伙伴不妨利用每小时的提醒功能起身走动几分钟，亦或白天多做一些带氧运动。

二、合理膳食——摆脱“火鸡盘”的困扰

过度依赖快餐或下馆子，让人陷入“火鸡盘”的恶性循环。饮食不对口或吃伤胃的食物都会给身体造成不良影响。人体吸收不了或者不需要的热量自然就会往脂肪堆积，建议多吃蔬果，少油少盐，让“火鸡盘”不再绕着你的生活打转。

三、坚持运动——告别“懒癌”困境

做运动不能单打一场，过度运动也会让身体受损。合理适度的运动不仅能强身健体，还能使身体分泌出多巴胺这种让你快乐的物质。选择单车、游泳、瑜伽等几项自己喜欢的运动，坚持下去，适时改变运动内容和强度，让自己少一份“懒癌”，多一份健康。

四、良好睡眠——走出“熊猫眼”困扰

因熬夜、过度疲劳等原因导致睡眠不足，常伴随“熊猫眼”的困扰。良好的睡眠可以加强记忆、提高免疫力、释放压力。建议晚上11-1点是人体排毒的高峰期，保证在这个时间段睡眠可让身体自然拥有更优秀的免疫系统，远离“熊猫眼”。

五、保持良好心态——蜕变为“凤凰”

压力、焦虑等情绪会影响身体免疫力、新陈代谢等功能，大量释放肾上腺素或者糖皮质激素会增加代谢损耗，加大人体器官运作难度。有自信，多微笑，保持平和心态，生活中不仅能喜怒不形于色，还能积极面对压力。心态决定命运，用平和心态走向更好的自己。

1. 记住健康习惯的培养需要时间和毅力，给自己的计划和行动留足够时间和耐心。

2. 减肥要适度，切记无需急功近利。

3. 联想好的生活状态，把自己的目标变成感性的人，从而有坚定的意愿和成功的动力。

4. 带动他人，多分享自己的养生经验，可以提高身边人的健康意识。

想要从乌鸦蜕变为凤凰，只需要挤出时间来养成好的生活习惯，让自己的身体拥有更多的健康指数。少坐多动、合理膳食、坚持运动、良好睡眠以及平和心态，这五个小习惯，用的好的人，还怕养生不来？