爬楼梯与减肥，你的瘦身秘籍吗？

很多人相信一直实践爬楼梯可以减肥。那么这是真的吗？本篇文章将从运动学角度，为你分解事实。

1. 爬楼梯能瘦身吗？

一直以来，人们都相信爬楼梯是一种能够让人瘦身的运动。这种观点是否真实呢?事实上，瘦身的原则就是能够消耗卡路里，实现负能量平衡。卡路里消耗越多，达到负能量平衡的速度就越快。而爬楼梯是一项消耗热量最大的有氧运动之一。

2. 爬楼梯减肥的科学解释

（1）大量肌肉参与

爬楼梯比较辛苦，需要全身肌肉的参与，4肢和躯干用力并进，这样使肌肉大量消耗葡萄糖，调动体内的脂肪为能量，燃烧脂肪。实验证明，尽管爬楼梯的时候很吃力，可是坚持下来将会带来卓越的减肥效果。

（2）增强心肺功能

爬楼梯也是一种很好的有氧运动，长时间锻炼能增强心肺功能，让你的体质不断提高。

（3）促进消化

疲劳的状态下，你的身体会诉求你为其补充热量，然而你偏要减肥，那就意味着你需要让自己有饱腹感。跑完楼梯，你的胃被压迫，吸收肠道不断收缩，胃液分泌旺盛，促进了消化。

3. 适量爬楼梯才是科学减肥

虽然爬楼梯的减肥效果是很明显的，但是也存在一些问题。大量的爬楼梯会造成不逊的伤害，而适量爬楼梯对于减肥效果是一样显著的。每次登楼楼层数不能超过350层，每周最多增加一次楼层数，每次训练不低于15分钟。

通过以上分析我们得出这样的适量的爬楼梯运动是可以帮助我们瘦身的，指导者可以将之加入自己的减肥计划中。不过，爬楼梯减肥需适量，才能避免运动过度伤害身体。因此，我们建议大家不要过度追求运动效果，忽略健康。科学运动、健康减肥是我们的目标。