缓解月经疼痛，女性必看的瑜伽动作

在女性朋友的生理期间，许多人都会出现月经疼痛等不适症状，影响到身心健康。瑜伽作为一种流行的运动方式，不仅能够增强女性体质，还有助于缓解月经期间的不适症状。今天我们就来分享一些有助于缓解月经疼痛的瑜伽动作。

1. 下犬式

下犬式是一种简单却非常有效的瑜伽动作，可以缓解腰部和下腹部的不适感，在经期时更有助于舒缓症状。在做下犬式时，需要双手和脚踝向前移动，臀部向后抬起，在头部保持放松的情况下，呼吸均匀地保持10个深呼吸。

2. 鱼式

鱼式是一种有助于扩胸、舒缓全身的瑜伽动作，也可以促进血液循环，缓解疼痛。在做鱼式时，需要先静坐在地上，卷曲双脚，然后缓慢仰卧，将双手掌心放在身体下方，双肩自然下沉，向上提高胸部。在头和手臂触碰到地面之前，必须深呼吸，以舒缓身体的力量。

3. 坐式弯腿撑腰式

坐式弯腿撑腰式可以缓解因月经而引起的背部和腰部不适。在做此项运动时，需要坐在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌放在地上，双手抱住双腿，然后慢慢向前弯腰。保持深呼吸，尽可能贴着身体靠近腿部，在弯曲的位置停留5-10秒钟。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式是一种简单的瑜伽动作，可以缓解经期腹部和大腿根部的疼痛。在做蝴蝶式时，你需要坐在地面上，把两脚靠近，双手抓住双脚，然后把脚垫在你的腹部前面，双脚的脚底贴在一起，保持深呼吸，并让自己像一只蝴蝶一样舒缓地运动。

5. 猫式

猫式作为一种常见的瑜伽动作，可以缓解背部和腹部的疼痛。在做猫式时，需要双手和双膝放在地面上，双手和肩膀保持在同一水平线上，膝盖和臀部保持在同一水平线上，然后吸气，让气流进入腹部，并向上弯曲脊椎。在呼气时，极限地弯曲脊椎，准备进入子午线位。

经期是女性生理周期的一部分，但它不必要变成痛苦的经历。瑜伽是一种简单而行之有效的缓解月经疼痛的方法。通过下犬式、鱼式、坐式弯腿撑腰式、蝴蝶式、猫式等动作，女性可以缓解经期不适症状，让身体得到更好的放松和舒展。强烈建议女性在经期时尝试这些瑜伽动作，但是也要注意掌握适当的强度和持续时间，以避免影响到身体的健康。