早饭前还是晚饭后？ 解析早上饭前跑步好还是饭后跑步好

在工作日早晨起床，简单洗漱后，您习惯性地穿上运动装备，出门跑步燃烧脂肪，但是您已经好几个小时没有进食了，是否还要坚持早晨运动呢？还是应该先吃饭？针对这一问题，网上出现了各种各样的不同观点。为了化解你的困惑，本篇文章将为你详细分析 “早上饭前跑步” 和 “饭后跑步” 的利弊，帮你找到更适合自己的跑步时间。

早上饭前跑步的优势

1. 减肥效果比较好

早上饭前跑步可以加速身体内碳水化合物和脂肪的消耗。在运动过程中，身体会以脂肪为主要能源，而在饭前运动时，因为体内储备的能量较少，身体将更多地动员脂肪分解来提供能量，从而加速脂肪的分解，有利于减脂、减重。

2. 增加身体代谢率

早上饭前运动能够提高身体新陈代谢率，加速身体代谢垃圾和毒素，促进肠胃蠕动，排除宿便，并且可以让人有一个良好的心情，有助于一天的工作生活情绪的稳定。

早上饭前跑步的不足之处

1. 对于慢性病人群不适合

饭前运动的确可以加快血糖的降低、促进胰岛素敏感性、改善胰岛素抵抗等等，但是对于糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者来说，可能会引起血糖水平的异常，加重疾病的病情，对身体不利。

2. 消耗过多能量

早晨饭前运动时间较长，消耗的热量比较多，体内的能量储备也较少，如果长时间的剧烈运动，容易导致身体疲劳乏力、头晕眼花等不适症状。

饭后跑步的优势

1. 身体处于代谢高峰期

饭后跑步可以在吸收足够的热量后，让身体处于代谢高峰期，使能量转化为更加充足而又稳定的动力，同时能帮助消耗更多的热量。

2. 促进消化和肠胃蠕动

饭后在适当的时间进行运动，可以缓解肠胃消化压力，减轻胃肠负担，促进肠胃蠕动，达到消除宿便，排毒养颜的效果。

饭后跑步的不足之处

1. 不能立即运动

饭后很容易给身体带来肠胃负担，而直接进行剧烈运动，会加重胃肠负荷，引起恶心、呕吐等不良反应，有些人在运动后甚至会出现食管紧张症状，对身体健康造成影响。

2. 不利于减重

在饭后进行运动，由于体内储存了一定的热量，身体会首选消耗吃下的食物，而不是在体内储存的脂肪，对于减肥而言，效果不如空腹跑步。

不论选择早上空腹或者晚上饭后进行运动，最终目的是为了让身体更加健康、精神更加充沛。如何选择运动时间，要结合自己的身体状况，个人生活节奏合理安排，而不是单纯为了跑步而跑步。只有合理运动，才有利于养生健康，保持身体健康、活力充沛的状态。