三公里跑步减肥--减肥又不用节食！

1. 什么是三公里跑步减肥法？

三公里跑步减肥法是指每天跑步三公里，持续时间为30分钟左右，持续21天以上。这种方法可以在减轻体重的同时加强心肺能力，达到减脂塑形的效果。

那么三公里跑步减肥法有没有科学依据呢？

2.三公里跑步减肥法的科学性证明

据研究，三公里跑步减肥法已被证明可以减轻体重，尤其是腰围和臀部脂肪，同时改善了心肺功能，运动处方的剂量相当合理。

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，每次负荷运动节约的卡路里相对于休息时要多，而持续跑步三公里的训练量就足够大量消耗卡路里，同时也会激活代谢，加速身体内多余脂肪的消耗。

此外，三公里跑步并不需要跑得很快，这个剂量相当适合刚开始减肥的人。研究表明，这项运动需要的能量供应主要来源于脂肪，与高强度运动（如举重、慢跑等）相比，三公里跑步减肥法能更快地消耗脂肪，更适合那些缺乏锻炼经验的人。

3.三公里跑步减肥法的注意事项

三公里跑步减肥法虽然简单，但是也需要注意以下几点：

1. 身体状态良好：运动前要保证身体状态良好，如果不舒服则不应进行跑步。
2. 逐步提升运动量：初期可以从10分钟开始，逐步增加运动时间。最后达到每天跑步三公里的标准。
3. 适当加强营养：三公里跑步减肥虽然不需要节食，但还是需要当心膳食搭配，应该适当加强补充蛋白质及维生素等养分，同时补水不可少。
4. 持之以恒：21天的习惯养成并非易事，需要持之以恒。对于初期来说可能要时刻提醒自己。

4.三公里跑步减肥--减肥又不用节食！

跑步是一种轻松又不需要太多场地及器材的运动，是在家或出门都可以完成的，跑步有很多好处，像是可以促进新陈代谢、增强免疫系统和训练全身肌肉等等，三公里跑步减肥法有科学依据，适合大多数人，还可以防止增重，可谓是减肥的绝佳选择。

最后，以“跑步，让生命焕发活力，减肥，让你健康无忧”来慰劳用跑步来减肥的同仁。