运动后不能马上吃饭？这篇文章告诉你为什么

运动与饮食是健1活的两个重要方面，但是有些人认为运动后可以马上吃饭，这是否正确？下文将为您进行探讨。

一、运动后马上吃饭会引起消化不良

1. 运动后消化系统会出现短暂的紊乱，胃肠功能会稍微变慢，如果在这个时候马上进食，就会对胃肠道造成负担，导致消化不良，甚至引起腹胀、胃痛等不适症状。

2. 如果是高强度的运动，身体还处于代谢状态，食物施加到胃肠道内会影响运动后的代谢，甚至影响身体的恢复和合成新的食物物质，导致运动效果的降低。

二、运动后应该注重补水

3. 运动会让人大量流汗，使得身体失去大量的水分和电解质，如果不及时补充水分，就会出现脱水的现象，引起身体的不适和疲劳。

4. 补水也可以促进非胰岛素依赖性组织对糖的摄取，可以防止运动后血糖偏低或过高，维持血糖平稳。

三、如何安排运动和饮食之间的时间间隔

5. 建议在运动后30-60分钟之后，再进食，这样可使得运动后身体的代谢效应持续，也可以让身体有充分的时间消化吸收。

6. 如果长时间不进食，会导致身体能量不足，甚至会出现运动过度、代谢失调等问题，长期会影响身体健康状况。

四、不同类型的运动应该如何安排饮食时间

7. 不同类型的运动时间安排的不同，马拉松、长跑等长时间、低强度的有氧运动后，应当在运动结束后半小时内填补身体需要的能量；而瑜伽、普拉提等低强度的运动，不需要过于关注饮食时间，但需要注意在运动前后补充水分。

8. 高强度的运动，如激烈的有氧训练、HIIT等，需要注意补充蛋白质和碳水化合物，以使肌肉得到充分的恢复和合成。

在运动后合理地安排进食时间，不仅可以消化吸收充分，更可以提高运动的效果，促进身体的恢复和合成，健1活从运动和饮食开始。