肌肉酸痛怎么办

肌肉运动过度酸痛是运动后常见的现象，对身体健康不利。许多人因此减少甚至放弃了锻炼。其实，酸痛并不可怕，只要正确应对，可以让身体更健康。

1. 酸痛的原因

（1）在运动前必须热身

热身可以让肌肉处于放松状态，预防受伤。如果直接开始强度较大的运动，肌肉组织可能会因为运动前未预热而受伤。

（2）运动后拉伸

拉伸可以缓解肌肉酸痛，因为肌肉在使用时，收缩时产生乳酸和废物物质，拉伸有助于将废物物质排出体外，让肌肉得到舒展。

（3）运动量逐渐增加

过度使用肌肉会导致肌肉组织疲劳，运动量应逐渐增加，这样可以帮助肌肉适应运动强度，减少酸痛发生的几率。

2. 如何应对酸痛

（4）冷敷减轻酸痛

在运动后，可以使用冷敷来减轻肌肉酸痛。将冰块或者冷水毛巾敷在酸痛部位，每次持续10-15分钟，每天重复2-3次。

（5）热敷缓解酸痛

如果酸痛已经持续了很长时间，可以使用热敷。温水泡澡或取热水袋敷在酸痛的部位，每次持续20-30分钟，每天重复2-3次。

（6）合理的营养摄入

在运动后，身体需要恢复消耗的营养和能量。合理的营养摄入可以加速肌肉恢复，减少酸痛的时间和程度。建议摄入高蛋白、低脂肪的饮食。

3. 注意事项

（7）温和的运动

如果长时间不运动，肌肉骨骼等身体各部位内部物质代谢会变缓慢，促进血流量的运动非常有必要。但需温和运动，避免突发运动超量造成损伤。

（8）坚持锻炼

锻炼就像大大的治疗师，可以缓解身体的压力，改善身体素质。不锻炼，请对身体说再见吧。

肌肉运动过度酸痛怎么办？不要放弃运动，逐步增加运动强度，同时正确应对酸痛，可以缩短酸痛的持续时间和程度，让身体更健康！