跳绳绝对是减肥的好选择

运动可谓是人们保持健康的一种重要方式。在各种运动项目中，跳绳是一项简单而有效的运动，且随时随地都可以进行。随着现代人们对于健康的追求以及减肥需求的逐渐增多，跳绳这项运动也越来越流行。但是，是否真的可以跳绳减肥？接下来，我们就为你揭开这个问题的答案。

一、跳绳的燃脂效果是很杠杆的

1、科学依据：研究表明，跳绳时全身肌肉都会得到锻炼，每分钟可燃烧12-16卡(1)。根据研究数据统计，2000步跳绳即相当于慢跑30分钟(2)。另外，跳绳是快节奏有氧运动，数周后每天跳绳累计时间达到30分钟，可使体重下降1-2公斤(3)。

2、使用建议：跳绳时建议穿运动鞋，地面要选择硬质地面，如水泥地，乃至能够保证身体重心稳定的场地都可以。起跳时以脚指发力，避免平脚着地。

二、跳绳减肥的小技巧，跳出你的美丽曲线

1、周期性训练：跳绳对于减肥的有效性和持续性依赖于周期性训练(4)，建议固定一段时间进行跳绳训练，不要间断，但同时也不宜反复过度锻炼。

2、调节呼吸：跳绳时应调节呼吸，避免呼吸急促，防止缺氧。

三、跳绳减肥的注意事项

1、跳绳速度不宜过快：跳绳速度以每分钟100-120下为宜，切勿过快，过快易出现高扰动强度(5)，并眩晕。

2、跳绳动作要规范：头部要正对摄像机，在跳起的时候提醒膝盖跳高，同时手肘要自然弯曲，身体膝部要放松，同时腰部自然倾斜。

3、体质不适应者慎重尝试：疝气、严重的关节疾病、心血管疾病、高血压等慢性疾病患者以及糖尿病病人和过于肥胖的群体，应在专业医生指导下慎重进行跳绳活动。

跳绳作为一项简便易行且燃脂效果显著的运动项目，对人们日常的健康生活和减肥瘦身具有相当显著的效果。但是，在跳绳之前需要注意多方面的问题，包括跳绳方式及周期性、跳绳技巧等方面，掌握好跳绳的正确方法和注意点，将对健康的身体和丰富的人生事业起到重大的保障作用，让我们一起走向健康，跳啊！