俯卧撑的好处：不仅锻炼性能力，还能提升身体素质

俯卧撑作为一个经典的器械运动，是很多人锻炼身体的首选动作之一。俯卧撑不仅对胸部、肩膀、三头肌等肌肉有很好的锻炼效果，而且还能提高身体素质，增强体能以及锻炼性能力。本篇文章将详细介绍俯卧撑的好处和锻炼方法。

1. 俯卧撑对身体的改善

俯卧撑的好处不仅局限于锻炼肌肉，还有基于体能方面的提升。通过做俯卧撑的过程中，可以提高心肺功能和维持良好的姿势，还可以增加韧带和关节的灵活性以及提高身体的协调性。因此，俯卧撑对身体的改善是全面的。

1.1 增强肌肉群

俯卧撑涉及到很多肌肉群的活动，特别是胸肌、三头肌、前臂和核心肌肉。通过这些肌肉群的协作，使得身体的力量得到均衡发展，柔韧性得到提高。

1.2 提高心肺功能

俯卧撑是一种有氧运动，能够消耗体内的氧气，需要通过呼吸来提供氧气。因此，长时间坚持做俯卧撑可以提高心肺功能水平。

1.3 保持良好姿势

俯卧撑需要保持身体的一条直线，这就需要前臂、腹肌、背部肌肉等肌肉群的协同作用，使得身体保持良好的姿势。

1.4 增加韧带和关节的灵活性

在俯卧撑过程中，手臂和肩膀会有很大的活动幅度，这就需要手臂和肩膀的韧带和关节有良好的伸展和弹性。

2. 如何做俯卧撑

虽然俯卧撑看似简单，但要做好却有很多注意点。下面是介绍如何做俯卧撑的步骤：

2.1 做好准备动作

趴在地上，用手撑住地面，以肩膀为轴心，肩膀距离胸前约为肩宽。同时弯曲膝盖，将小腿交叉于身体下方。

2.2 开始做俯卧撑

慢慢弯曲手肘，将身体向地面降低，并保持身体的直线，直到胸部接触地面。然后利用胸部和肩膀的力量，将身体抬起，回到起始位置。

2.3 注意事项

在做俯卧撑时，需要保持身体的直线，不可以挺臀或弓背。同时，手肘与身体保持垂直状态，不可外扩。另外，不要贪图数量，应该注意技巧和姿势的正确性。

3. 锻炼频率和时长

俯卧撑是一项相对简单的运动，无需去健身房，可以在家中任何时间进行锻炼。通常来说，每天做3组10个俯卧撑，已经可以使身体得到很好的锻炼。当然，如果你想提高体能，增强耐力，可以每天增加次数或者一组俯卧撑次数增加至20次。

俯卧撑无疑是一项很经典，但是很有效的运动。通过不断地进行练习，可以提高肌肉群的协同能力，促进心肺功能的提高，提高身体的柔韧性和协调性，这些都是对身体健康的长期保护。