生理期做瑜伽？科学研究告诉你

对于女性而言，生理期是一个特殊的时期，不仅会带来身体上的一些不适，还会对日常生活带来一定的影响。而瑜伽作为一种健身方式，受到了许多女性的钟爱。那么，生理期可以练习瑜伽吗？本文将基于科学研究，为您解答这个问题。

生理期的变化对身体的影响

在月经周期中，女性会经历着许多生理上的变化，如经期、排卵期等。在这些周期中，雌性激素和孕激素水平不断波动，会使得女性的身体产生一系列的变化，包括心血管、呼吸、神经和消化系统等。在这些周期中，女性可能会感到疲劳、失眠、头痛、腹痛等不适症状，这时候我们可以通过运动来缓解这些症状。

生理期可以练习瑜伽吗？

对于瑜伽爱好者来说，这个问题显得尤为重要。有些人会认为在生理期间练习瑜伽可能会导致相关症状的加重，但是有一些科学研究表明，在生理期练习瑜伽可能会对身体起到积极作用。

1.缓解疼痛

许多女性在生理期间会经历痛经等不适症状，而瑜伽的伸展和深呼吸练习可以缓解这些痛苦，同时还可以帮助身体更好地应对由于生理周期带来的其他变化。

2.平衡荷尔蒙水平

在月经周期中，荷尔蒙水平不断改变，这可能导致情绪波动。一些瑜伽练习如深静坐和冥想等可以帮助女性平衡荷尔蒙水平，缓解情绪不稳定等不适症状。

3.加强骨骼和肌肉

瑜伽的许多姿势可以加强骨骼和肌肉，同时可以增强灵敏度和平衡感，从而减少月经周期中的摔伤和其他损伤。

适合生理期做的瑜伽动作

虽然生理期可以练习瑜伽，但是我们需要选择更适合的练习动作。了解哪些姿势对您的身体有益是至关重要的。

1.舒展的姿势

在经期中，经血流出可能会导致局部的肌肉紧张。在选择瑜伽练习时，可以选择深度舒展的姿势，增加局部血液循环，从而改善肌肉紧张。

2.静态姿势

在生理期间，心率可能增快，而一些强度较高的瑜伽练习可能会加重症状。选择静态姿势可以帮助身体更好地放松，缓解不适症状。

需要注意的事项

虽然生理期可以练习瑜伽，但是我们需要注意以下事项：

1.不宜在经期初3天进行强度较高的练习，这可能会增加出血量。

2.避免做倒立的姿势，因为这些动作可能会影响生理期的正常流程。

对于女性而言，生理期是一个特殊的时期，但是不意味着不能进行适度的运动。在生理期间适当进行瑰伽练习，可以帮助缓解不适症状，保持身体健康。当然，我们需要选择正确的练习姿势，并遵循相关的注意事项。