力量训练须知

1. 训练前的准备

力量训练不仅对肌肉有较大的刺激作用，而且对身体也有一定的负担。因此，为了保护身体，首先要进行准备活动。

训练前需要进行适当的热身运动，以增加肌肉温度、促进血液循环、减少受伤的风险。适合的热身运动包括跑步、骑自行车、快走等。

2. 姿势的正确性

在进行力量训练时，姿势的正确性极为重要。不正确的姿势会增加受伤的风险，同时也会让训练效果打折扣。

在训练前一定要了解每一个动作的正确姿势，如果不确定，一定要向教练或者资深运动员寻求帮助。同时，在进行训练时要始终保持正确的姿势。

3. 增加训练强度的方法

随着训练的进行，人体对运动的适应性会增加，此时就需要增加训练强度以保持训练效果。

增加训练强度的方法有很多，可以逐渐增加重量、减少休息时间、增加训练次数、加入新的动作等。但是要注意适度，不要过度训练，以免造成身体不适。

4. 注意呼吸

在进行力量训练时，呼吸也要得到重视。正确的呼吸可以提高训练效率，并且减少身体的压力。

一般来说，当进行重负训练时，呼吸要控制在稳定的节奏。在收缩肌肉的瞬间吸气，松弛肌肉时呼气，这样可以减轻肌肉受力的程度。

5. 合理安排训练时间

在进行力量训练时，训练时间的长短也会影响训练效果。如果训练时间过长，反而会减弱肌肉的耐力，降低训练效率。

一般来说，每次训练的时间不宜过长，最好控制在1-1.5小时之间。此外，为了保持训练效果，要保证足够的休息时间，以便肌肉有充分的恢复和休息时间。

力量训练虽然效果显著，但是在进行训练之前，需要充分了解训练的注意事项，以避免因不当操作而造成的伤害。只有掌握了正确的训练方法，才能有效地增强肌肉，提高身体素质。