如何正确做俯卧撑？

在如今这个健康越发受到人们关注的时代里，俯卧撑这项简单而常见的运动也成为了很多人日常运动锻炼的一部分。但是，你是否知道该如何正确地做俯卧撑呢？本文将向大家详细介绍以及演示如何正确、科学地做俯卧撑。

1. 俯卧撑的好处

俯卧撑能锻炼胸肌，三角肌，三头肌等身体部位，这对于保持身材、塑造身形极为有帮助。此外，俯卧撑还能帮助增强体力、提高心肺功能、减少脂肪、改善身体平衡等等。

2. 俯卧撑前需做的准备

在开始俯卧撑之前，我们需要做一些准备工作。首先需要找到一个平整的地面，和一个垫子，以保证我们的身体不受伤害。其次，需要保持头、腰、臀和脚掌与垫子接触的部位，尤其注意肘关节的位置，避免伤害。

3. 如何做俯卧撑

以下是做俯卧撑的正确步骤：

Step 1： 双手与肩同宽放在地上，双腿距离也与肩同宽。

Step 2： 头部、颈部、脊柱和臀部等要尽量绷直，一般来说呼吸吸气的时候会弯曲上半身，这时要克制住身体的扭动。

Step 3： 弯曲肘部，身体向下移动，直到胸部贴在地面上。

Step 4： 持续这样的状态，保持数秒钟。

Step 5： 屈肘，使身体向上移动，回到起始状态。

以上几个步骤就是我们正确的俯卧撑。

4. 俯卧撑的注意事项

正确的姿势不仅可以帮助我们更好的锻炼我们的身体，还可以避免可能存在的身体损伤。以下是我们需要注意的地方：

注意1： 在运动过程中，肘关节不要打直，这会带来很大的压力，容易导致肘关节受伤。

注意2： 平时要保持身体的力量，可以多做一些手臂和胸部肌肉的练习，这样可以帮助我们更加轻松的完成俯卧撑。

注意3： 如果你是新手，可以选择做膝盖俯卧撑, 膝盖接地即可，待到掌握了俯卧撑的技巧后，再试一些难度比较大的动作。

俯卧撑是一项十分简单而又实用的运动，不需要太多的装备、场地。掌握了正确的俯卧撑姿势后，我们可以根据自己的情况适当增加运动的难度，更好地锻炼身体、保持健康。养成良好的健身习惯可以让我们更好地保持精力、塑造好身型。